Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

moze musisz tak 3h wczesniej???

Ja jem po trochu, przekąskowo, nie jestem w stanie dużej porcji od razu wsunąć. Więc nie zawsze mogę skończyć 3 h przed treningiem.

no przed treningiem sprobuj, moze to cos pomoze, i uwazaj z piciem tez tylko male lyki przed interwalami
Musisz mocno cisnac na splot sloneczny, moze sie spinasz nie w tym miejscu??

W trakcie interwałów czuję tylko uda i posladki, splotu nie. Wszystkie te razy zdarzyły mi sie podczas wieczornego treningu, a ja mam główną energię tak do 15-16, później nie "bałdzo", ciągnę na rezerwie. Może to zmęczenie poprostu.

Mnie też treningi po jedzeniu nie wychodzą....a z drugiej strony, teraz, po treningach sfd, mam napady wilczego głodu, ostatnio pół kurczaka opędzlowałam bez specjalnego wysiłku...

Azzi u mnie jest tak, ze jak mam pusty zoladek to lepiej mi sie biega a i trening jak robie to po 2,5-3 h po jedzeniu bo inaczej to sily nie mam i jest mi niedobrze.
Moze jedz bardziej tresciwie przed treningiem i wowczas 3 h wytrzymasz jak nic.

Trening

HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp.

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

44kg/10 48kg/10 52kg/8

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

23kg/10 25kg/10 27kg/10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

36kg/10 38kg/10 40kg/7

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);

10kg/10 11kg/10 12kg/0- przeskoczyło mi coś w lewym barku jak podnosiłam hantlę i boli Następnym razem wezmę sztangę.

4a.reverse cruches 3 x 10

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

/10/10/10

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
3 obwody
Rozciąganie

O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 min.po treningu. Na szczęście bez odruchów zwrotnych, po prostu mdłości. Sypię się normalnie.

a kawę pijesz ? ja jak odstawiłam kawę jest dużo lepiej

Nie piję, może powinnam zacząć.

Azzi miałam cofki straszne teraz ostatni posiłek jem ok 17 a na siłkę idę na 19:40 i jest dobrze. Po siłce białeczko i tyle z konsumpcji, ale ja więcej siły mam właśnie wieczorkiem