JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Fat-Hulk

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę .

Wg mnie raz na miesiac-dwa ale to taki dzien totalnej wyzerki. Ja np w sobote poczulem, ze musze i po niecalych 12h postu opracowalem w aucie opakowanie duplo i tak sie zaczelo, ogolnie wpierdzielalem wszystko.
Dzis sie czuje rewelacyjnie, na silce trening na 110%.

Fat-Hulk

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę .

kilka stron wstecz
omawialismy ten temat

Sid17

Dziękuje Biniu przydało się bo zdałem

gratki
i chowac sie

Nie no Biniu tak źle nie będzie

Cześć
Aktualnie jestem na redukcji, mój post trwa 16h.

Układ treningowy wygląda tak:
Pn,śr,pt rano na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki.

Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero.
Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci.
Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.)

I tu pojawia się pytanie: Czy przy takiej intensywności treningu i spożyciu węgli na poziomie 200g dziennie, mogę z czystym sumieniem w dzień wolny od treningu(niedziele) zrobić sobie konkretne ładowanie(słodycze,pizza,lody,itd.?)

Dodam, że mój Bf to około 15% aktualnie






Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2012-05-29 14:08:36

na to pytanie odpowiesz sobie sam 3 dni po zakonczeniu

natomiast zanotuj wszystko co bedziesz jadl do dalszej analizy w przypadku problemow
i raportuj ale nie predzej niz w srode - wtedy bedziesz wiedzial wiecej

To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz:
Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam.
Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, zrobie sobie ładowanie i jeszcze w niedziele, zrobilem drugi dzień ładowania.
Efekt: zaj**iście się naładowałem psychicznie, mięśnie wydawały mi się większe niż przed rozpoczęciem redukcji, wszystko bardziej wyraziste, krata coraz wyraźniejsza itd.

W poniedziałek rano waga pokazała 85kg czyli trochę mniej(jakieś 1,5kg) niż przed redukcją, a efekt wizualny naprawdę bardzo zadowalający.
Po ważeniu zrobilem aero, pozniej posilek i bjj, pozniej dalsza konsumpcja.
Dzisiaj wstałem i na wadze juz 83,3kg.

Powiedzmy, że jak będę czuł się znowu "płaski" na weekend, to znowu nawet dwu dniowe ładowanie byłoby dozwolone, czy to już lekka przesada?

A może lekko zjechać z węglami(poniżej 150g dziennie) i wtedy takie ładowanie byłoby bardziej optymalne?
Bo szczerze mówiąc wolę dać trochę mniej węgli i cieszyć się ładowaniem raz lub dwa w tygodniu, niż być na hc i nie robić ładowań.

Co sądzicie?

zdjecie brzucha potrzebne aby doradzic z wiekszym prawdopodobienstwem ...

Szczerze mówiąc to brzuch to ja mam płaski. Gorzej u mnie z pośladkami, tu mam odwieczny problem, a wiadomo jak to u faceta beznadziejnie wygląda, aczkolwiek jest coraz lepiej i mam nadzieje, że uda mi sie do połowy lipca uporać z tym, bo uwierz mi kiedyś to było tragicznie ;)

Kiedyś miałem niski poziom teścia, dużo estrogenów itd, teraz jest już wszystko w normie, ale trzeba zrzucić to co zostało.

Ps. sterydów żadnych nie brałem ani, nie biorę jakby ktoś miał wątpliwości odnośnie tego co napisałem o poziomie moich hormonów.

bo brzuchu potrafie dosc dobrze rozeznac ile do idealu
im blizej tym dokladniejsze musi byc ladowanie ...