Arkona76
słodkawy smak moczu
łojeza, ja tak samo
łojeza, ja tak samo
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1116
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29215
...
Napisał(a)
Oveja
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
po rybich oczach wszystko możliwe 
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Zyrafka198
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3597
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24639
azziCześć Zyrafka! Podglądam Cię z cichacza od dawna.A trening bardzo fajny, naprawdę go lubię. Chociaż nie wyobrażam sobie zrobienia 5 obwodów z przysiadami i wykrokami.
do zrobienia, wszystko z czasem
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
1. nie licz
2. mozesz, w koncu cos trzeba sobie urozamicac i to jest lepsze niz kupne
3. dziki, co prawda nie je krewetek wiec nei ma tylu dobrych wlasciwosci co Atlantycki ale zawsze lepszy niz hodowany
2. mozesz, w koncu cos trzeba sobie urozamicac i to jest lepsze niz kupne
3. dziki, co prawda nie je krewetek wiec nei ma tylu dobrych wlasciwosci co Atlantycki ale zawsze lepszy niz hodowany
...
Napisał(a)
Jagoda__
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1969
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21875
AzziCały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.
Weekend przed nami to może się wyśpisz
...
Napisał(a)
azzi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Witam w dzienniku dotyczącym urynoterapii!
Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.
Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3
Wiesia i wit E dokupię po weekendzie.
Micha
1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne
Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.
Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3
Wiesia i wit E dokupię po weekendzie.
Micha
1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne
...
Napisał(a)
kaszmirka
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1546
Wiek
49 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31468
azzi czyli dzis sie oszczedzasz na jutro moj malz tez dzis chcial mnie na winko namowic, ale sie nie dalam - moze dopiero jutro ulegne
moj malz tez dzis chcial mnie na winko namowic, ale sie nie dalam - moze dopiero jutro ulegne Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Ano uległam. Pospałam do 6.30 i się wyspałam nareszcie 
.
Trening
HIM i HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
20kg/10 22kg/10 24kg/7
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
22kg/10 24kg/10 26kg/8
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
14kg/10 15kg/10 16kg/7
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała...
5. plank (1 x max)
40sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/21,5/19/19/18
5 obwodów
Rozciąganie.
Zaraz spadam do ogrodu.
.
Trening
HIM i HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
20kg/10 22kg/10 24kg/7
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
22kg/10 24kg/10 26kg/8
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
14kg/10 15kg/10 16kg/7
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała...
5. plank (1 x max)
40sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/21,5/19/19/18
5 obwodów
Rozciąganie.
Zaraz spadam do ogrodu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Suple:ocet, tran, wiesiołek, wit C, magnez, O3, ostropest, lipo(x)pack
Miska
1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW
Miska
1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1969
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21875
Ja pospałam do 10.30 i dopiero mogę powiedzieć,że się wyspałam
Poprzedni temat
dlaczego nie chudnę?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
-
Następny temat
Jaki trening wybrać?
