JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

brzmi OK

Myślicie że potrzebne są ładowania węglami przy wadze ok 100kg i ok 100-120g węgli dziennie? 80g z kaszy, reszta warzywa.

Minął tydzień 1,5kg i 2cm w pasie poszło i to przy 3 cheatmealach minęło również uczucie głodu , pozatym nie ma to jak zjedzenie ogrmonej ilości żarcia po 20 godzinach postu ;D

Eltoro_KrK

Myślicie że potrzebne są ładowania węglami przy wadze ok 100kg i ok 100-120g węgli dziennie? 80g z kaszy, reszta warzywa.

mysle ze si
moze ladownia nie raz na tydzien - ale np. czit raz na tydzien
a ladowanie porzadne raz na ~2tygodnie
lub
w razie brakow sil czy motywacji i raz na tydzien

...i - czym mniej fatu tym czestsze ladowania!

leptynka!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-03 00:32:27

Załóżmy tak właśnie raz na tydzień-dwa te ładowania, to ile byś sugerował węgli?

tak duzo, az zauwazysz 'zalanie woda'

Kane

Minął tydzień 1,5kg i 2cm w pasie poszło i to przy 3 cheatmealach minęło również uczucie głodu , pozatym nie ma to jak zjedzenie ogrmonej ilości żarcia po 20 godzinach postu ;D

przyjemne uczucie
zwlaszcza na diecie
nieprawdaz ?

Ok, to będę robił ładowania co tydzień-dwa. Wtedy fat zmniejszę do minimum i będzie leciało białko z ww. Jakie te węgle ładować? Mogą być takie syfy jak Solaros podjada czy co?

Hej,

Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :)
Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 rano. W DT przed w trakcie i po do karmienia biorę BCAA.
Zgodnie z LG stosuję różne wartości kcal w DT i DNT, ale teraz po przeczytaniu wątku zastanawiam się, czy warto to dłużej utrzymywać przy moim jeszcze dużym % BF (92kg przy 180cm). Zastanawiam się czy nie wyrównanć kcal w DT i DNT a takie zabawy zostawić na później, tym bardziej, że przez ostatnie 3 tyg zauważyłem, że ani waga nie leci, ani na siłowni siły więcej nie ma... Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki. Planuję ograniczyć kalorie o 100-200kcal/dzień i właśnie chyba przejdę takie same wartości każdego dnia.
Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W:
https://docs.google.com/open?id=0B8yyQ0GRAksfNkZYdGpwU0JfTEU

Jakieś inne pomysły co poprawić żeby skuteczniej zadziałać w moim przypadku? (plan to zrzucenie jeszcze przynajmniej 8-10kg).
Dodam tylko, że IF w moim przypadku się sprawdza super jeśli chodzi o treningi na czczo i ogólne samopoczucie :)

hateom

Hej,

Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki.

No i o to właśnie chodzi, waga to nie jest wyznacznik, a wzrostu siły na deficycie się nie spodziewaj raczej, przynajmniej nie w tak krótkim okresie czasu.