rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

no niezle, dodaj do pomiarów jeszcze fałde na brzuchu udzie i tricu jak dasz rade

Jak zobaczę jak sie to robi to oczywiście wykonam. Jednak nie będzie to wyglądało zbyt optymistycznie - teraz chyba lepiej
Już zamówiłam fałdomierz - a co jak się dobijać to konkretnym sprzętem :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-06 18:19:28

Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min.
1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4
2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3
3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6
4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10
5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco

kurcze to najgorszy trening w całym tygodniu. Przysiady to nie jest mój świat a raczej przysiady z takim ciężarem - nogi mi się uginają i ledwo wstaję. Nie wiem co zrobić, bo technika kuleje. Ratuj mnie Iza bo się pogubiłam....

ale dlaczego kuleje, jeżeli czujesz ze cos jest nie tak z technika zostań na tym samym ciężarze i pójdź w ilośc, z tym, ze nie sądzę by robiąc dobrze nagle od pewnego ciężaru zaczęłaś robić zupełnie źle, to normalne ze przy swoich ciężarach maksymalnych zawsze tam cos zrobimy nie tak, ale póki to drobne błędy póty ok.

Hejo - przywituję się lecisz do przodu jak burza bez zbędnego pyerdolenia. Ciężary też prężne. Podoba mi się dynamika diety i treningu. I like it!

Dzięki za ciepłe słowo. Ciężary to jak na razie moje maxy bo nogi mi sie uginają przy wstawaniu i przechyla mnie na bok. Więc zostanę na tych ciężarach i jak ogarnę temat to dopiero pójde w górę.

Dzisiejszy trening barków. Fajnie, ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :)

Dzień 4.
Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min
1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 34 kg x 5/5/4/3
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5
3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6
4a. jeżyki 3x10 tempo 77 kg
4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia
5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg
5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-09 13:00:01

szrugsy rób wolno i przytrzymuj w spieciu na 2 sek

Dzisiejsza miska :)

Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :)

Dzień 5.
Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy
1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg.
1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi
1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku

Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 35 kg
1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg
1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń.
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia

Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami
1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg.
1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek.
1c. pajacyki x 20 5 sek.
1d. Superman 30 sek.

Dzisiejsze jedzonko - ostatnio z lenistwa piszę dwa posiłki w jednym jeśli są takie same i dzisiejszy posiłek zamieniłam - indyk to golonka z niego i będzie na kolację, twaróg zjadłam o 14 a cycka z kurczęcia o 17 :)





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-10 19:00:21