vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

to narazie dodaj tylko nachwyt do dnia plecy + bic, a jak bedziesz nowy plan robił to oddzielnie plecy (tam podciąganie nachwytem) a biceps np z tricepsem i barkami (i tam podciąganie wąskim podchwytem) tak będzie lepiej;)

Wy tu gadu gadu a gdzie vix ? :D:D

Jestem, jestem takich konkretnych dyskusji nigdy za wiele

Panowie odnośnie pływania to Antos ostatnio pisał że wbrew obiegowym opiniom kraul i żabka mogą pogłębiac ewentualne wady postawy lub wpływac jakoś negatywnie na kolana, przez to że wykonujemy tam mało naturalne ruchy. Najbezpieczniejszą wersją jest pływanie na plecach.




Z Dziennika
Miałem we wtorek zrobic trening nóg, ale:
-w poniedziałek miałem 'genialny' pomysł zmierzenia czasu na 1000m w temp -15 i na oblodzonej nawierzchni (wynik słaby mam nadzieje że ze względu na warunki)
-we wtorek rano miałem spore zakwasy w nogach i poszedłem jeszcze na siatke co dodatkowo dobiło nogi

Trening nóg postanowiłem odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona:

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg
Pompki na poręczach 5/6/6/5,5
rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg
pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach)

SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, 7/11 x2

SS uginanie ze sztangą + francuz leżąc 4x10 16kg


Małe ciężary a jak potrafią zmasakrowac. Skupiałem się na spompowaniu i dokładności. Doszedłem do wniosku że siła w nizszych zakresach mało przekłada się na power w nieco wyższych zakresach powt. Troche mnie zaskoczyło że tak niewielkie ciężary dały mi taki wycisk.



+mega track; motywacja!

Nie wiem ja z kraulem, bo rzadko pływam, ale żabka pomaga np. przy wystających łopatkach i lekowatej klatce. Moja fizjoterapeutka kazała mi właśnie pływac żabką. Oczywiście nie zmienia to faktu, że pływanie na plecach>wszystkie inne style (ofkors względem zdrowia).

Odnosnie pływania to musiałbym nie znać i nie widzieć kilku osób żeby uwierzyć. W pływaniu na plecach ruch nóg jest przecież identyczny, chyba że ja chvjowo pływam;)

warunki mają duży wpływ na wynik, no a jeszcze byłeś napewno grubiej ubrany więc i to mogło dodać kilka sekund:)

czemu pompki na pięściach? jeśli w celu utwardzania to poczytaj - http://www.fight24.pl/art-mity-utwardzania/ 

Pływanie - nie moja opinia, tak tylko mi się przypomniało. Sam nie potrafię zweryfikowac.

Pompki na pięściach nie ze względu na jakies wzmacnianie kości czy coś tylko poprostu robiąc na pięściach jest trudniej z tego względu ze zwiększa się zakres ruchu (zauważ że przy pompkach na pięściach dochodzi Ci ok 10cm dłuższy ruch) i jest wieksze rozciągnięcie mięsnia


A po bieganiu w taki ziąb tylko mnie gardło mocno bolało no i zakwasy w przywodzicielach aż do dziś

no fakt, zakres ruchu wiekszy, możesz jeszcze wzmocnić nadgarstki dzięki temu;)

No panowie ja również na pływaniu sie nie znam :D póki co o niczym takim nie słyszałem :D.Na pięściach zdecydowanie lepiej dopompujesz klate dobra decyzja :P:)

Sam poleciłem ostatnio takie pompki sidexowi i też powiedział że są lepsze niż zwykłe

Dzisiaj sie troche popodciągam wieczorem, doszlifuje technike.

tak sobie pomyślałem czy nie łatwiej byłoby Ci utrzymywać się prosto gdybyś zaplotł nogi z tyłu. Tak jakbyś klęczał a nogi z tyłu splecione.
przy podciąganiu oczywiście

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-02 21:41:20