(30 styczeń 2012)
Czas trwania: 11:26 - 12:26
FBW
1) [3s SŁ]
a)Wyciskanie na barki
40kg x6
40kg x6
40kg x6
b)Podciąganie na drążku, podchwytem
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x6
2) Przysiad 2s
40kg x6
50kg x6
60kg x6
73,5kg x6
73,5kg x6
3) Rumuński martwy ciąg 3s
63.5kg x6
63.5kg x6
63.5kg x6
5) [3s SŁ]
a) Dipsy
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x6
b) Pompki z nogami wyżej
x10
x10
x10
6) [3s SŁ]
a)Wznosy zgiętych nóg na drążku
x8
x8
x8
b)Spięcia z przytrzymaniem
+7kg x10
+7kg x10
+7kg x10
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.