MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Witam,
Tomku mam pytanie odnośnie aerobów. Mówiłeś, że przygotowując się do zawodów nie biegasz w ogóle, jedynie szybki marsz. Powiedz mi, jaką predkością chodzisz i czy ustawiasz sobie na bieżni procent podniesienia?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-01-26 22:47:45

Tomek jak tam po weselu??Wybawiłeś się ,pojadłeś??
ps.sprawdz priv@

Mr.Papaj witaj czy ćwiczyłeś kiedyś na ergometrze wioślarskim o nazwie Concept 2 D bądz inny model ? Jak tak to prosze opisz wrażenia. Myśle, że z tego fajne interwały można by zrobić, jak i uzupełnienie siłowego. pozdrawiam Bolik pozdrawiać .

erniiii prędkość na mojej bieżni firmy Life Fitness to 6, incline 4.Najważniejsze jest dla mnie tętno,staram się żeby było w granicy 120.Doustny777 nie ćwiczyłem nigdy na takim ergometrze także wrażeń Ci nie opiszę.

Dawid na weselu podjadłem i wybawiłem się za wszystkie czasy.Jedzenia było do wyboru do koloru jak to na weselach.Dlatego jadłem w miarę czysto.Jeśli chodzi o coś mocniejszego to tylko 4 toasty na całe wesele dlatego,że nie przypadam za alkoholem.Nic nie dostałem na meila od Ciebie Dawid.

ok, bo myślałem, że na wszystkim już ćwiczyłeś Tomku, pozdrawiać Bolik

Dzięki bardzo za odpowiedź.

Pozdrawiam

Dzisiaj byłem na treningu i konsultacjach w Poznaniu u Radka Słodkiewicza.Trening jaki zrobiłem to:
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki ławka płaska 4x12

biceps
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10
-uginanie młotkowe 3x10

Z treningu jestem bardzo zadowolony.Spotkałem też na siłowni Adama Adamskiego(wielki jak koń).Adam też szykuje się na jesienne zawody.
P.S. Dawid musiałem dzisiaj jednak jechać do Radka bo w tygodniu mi nie pasowało.Ale mam nadzieję,że będzie jeszcze okazja do zrobienia wspólnego treningu.Pozdrawiam

Witaj Tomku, bede miał w planie takie cwiczenia na plecy:
Ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12
Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12
Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10
wiosłowanie hantelka 4x12
Co drugi tydzień:
ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12
wiosłowanie sztangą 4x12
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10
martwy ciąg 4x10,8,8,6
zmienic cos w tym cwiczeniach? ilosc serii/powtorzeń? kolejnosc? czy dobrze bedzie?
Pozdrawiam i zycze samych sukcesów

Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak:

-wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10
-wiosłowanie hantelka 4x12-10
-ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x12

Ja w tej chwili wykonuję właśnie taki plan treningowy.Tylko na początek robię 3 serie podciągania na drążku.Nie wiem jaki masz staż treningowy,ale myślę,że dla Ciebie te 4 ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-01-29 15:28:37