JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

niegdyś znienawidzone ćwiczenie na wf-ie teraz moje ulubione :) jeszcze tylko rano niech stanie się jasnosc, dłuższy dzień za msc-dwa będzie to dorzuce więcej siłowych, przerzuce na rano tak koło 6 rano siłownie. Diete układa koniu więc będzie dobrze iść ;)

Z tego co pamietam to na wf-ie przysiad wygladal calkiem inaczej :)
W kazdym razie jak Koniu uklada to powinno byc dobrze ale chyba nie on zasugeorwal J/NJ?

samowolka, jeszcze nie wiem co on na to. Ale sam ma w profilu diete j/nj, zaciekawiło mnie co to, poczytytałam wątek i eureka coś dla mnie, śniadania jadłam chyba w przedszkolu, zalety postu okresowego i dłuższego tez już dawno odkryłam, ale dopiero teraz dowiedziałam się, że można w ten sposób jeść i nie jeść :D

Miało być low carb, ale po przeczytaniu wielu pozytywnych opinii, chyba zdecyduje się na J/NJ tylko mam pare pytan co do posiłków i treningu:
1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać?
2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% tłuszczy i w ostatnim pozostałe 80% tłuszczy?? Warzywa dodać do dwóch ostatnich, tak?
3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok?
4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A?
5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac węgle czy scinac węgle i równocześnie wyrównać kaloryczność tłuszczami?
6.Jak wyliczyć błonnik z warzywa:d
Moja waga obecnie wynosi 82kg, wzrost 184cm, typ budowy endo. Zaczynam z kalorycznością 2700kcl, BTW 2.3g/kg, 1.3g/kg, 3g/kg jest oki?

Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-04 00:18:02

body_rock

Mam pytanie o te bcaa, czy w moim przypadku jest to konieczne, bo wcześniej wyczytałam że przy aerobach jest to zbędne, jak tak to od razu zamawiam :) pozdrawiam

odpowiedz skrotowa na temat BCAA Xplode masz wyzej

nic sie nie zmienilo od poczatku idei
nie ma koniecznosci przyjmowania BCAA do czasu treningu silowego/HIIT

__Logan__

W kazdym razie jak Koniu uklada to powinno byc dobrze ale chyba nie on zasugeorwal J/NJ?

dlaczego nie ?
sam stosowal/stosuje (?) JEM / NIE JEM

Biniu czy moge trenowac na czczo trenujac od 18 do 19 ?
ostatni posilek jadlbym ok 23:30

Biniu

dlaczego nie ?
sam stosowal/stosuje (?) JEM / NIE JEM

dostałam zielone światło od niego więc już legalnie j/nj

Kiedy czasem wypadnie mi gra w piłke ze znajomymi (dzien wolny od treningu silowego) jak dostosowac diete jem/nie jem jezeli gre mam dopiero o 20:00? Posilek przed gra - białko+tłuszcze?? Jak pozniej liczyc kalrie.. jako dzien treningowy?

Hej

Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli?

zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń?

np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ?

jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji?

warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie?

Zmieniony przez - Aydinbey w dniu 2012-01-04 20:05:04