Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640
To trening o którym mówi Cokta. Ogólnie zasady są "ponoć" źle rozpisane i lepiej poszukać na anglojęzycznych forach, ale uj tam :)

Nie miałem na myśli całego treningu HSS100 Poza tym, nie czytam BF. Popróbujcie po każdym trenie coś zrobić na 100 powtórzeń, i napiszcie jak weszło, to będzie najlepsze wyjście

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-22 18:37:26

Oj tam, ja duzo mniej na patyk dolozylem niz Boksero. do Siadu to praktycznie nic, a WL to w ogole 0 - FBW idetycznie konczylem - 75x6/70x8 - ale z tym to moze prawda moze byc, jestem zbyt spiety psychicznie i za bardzo sie tym przejmuje, moze temu, bo MC to nie zaprzecze ze poszlo i jeszcze byl zapas, dzieki zamkowemu chwytomi.

Plecy lekko

1. Drazek nachwyt 2x5 + drazek podchwyt 5/8
2. Wioslo jednoracz 22kg x16/ 17kg x 16/ 3 seria nie pamietam ile tam bylo
3. Szrugs retrakcyjny 50x50p/40x30p
4. Szrugs targetowy 40x40p/30x30p
5. Wioslo jednoracz znowu 12 kg sporo powt, nie liczylem
6. Brzuch

Dzis MC nie robilem, wrocilem 17 na chate i bede szczery - nie chcialo mi sie MC robic juz, bo dlugo zajmuje. Chcialem doyebac plecy innymi cwiczeniami i postanowilem ze dowale kg w wiosle(za rada Huberta i Antosa) i serii, ale chyba nic to nie dalo. Wiecej kg i juz nie mam tachniki, szarpie, bez negatywow, nie umiem wioslowac, cale 6 tygodni sie uczylem i gowno wyszlo ;/ Coz, moze w nastepnym treningu sie naucze, na pewno bede mial te cwizcenie. Reszta w miare ok.
A filmik z wiosla wrzuce, zmienialem pozycje, bo chcialem lepsza wybrac, sami ocenicie i zobaczycie jaka lipa jest

Widzę, że na forum jakaś plaga demotywacji ;)

No nie mam powodu raczej do motywacji jak siła w WL poszla o cale 0 kg a w siadzie niewiele wiecej pewnie tez blisko tego, albo 6 tygodni ucze sie wioslowac jednoracz i nadal zle
Dlatego wlasnie tym razem wyjatkowo robie tydzien przerwy na swieta przed nowym planem, a nie jak to robilem, ze odrazu. Wtedy wroce swiezy i spokojny na treningi


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-22 19:01:43

Luz Stasiu, zrobisz bardzo dobrze. Wiem po sobie, że pomaga.

Cokta, robie już regresy, całkiem ok zakresy, mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;)

a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D

Piątek
Czworki + lydy + przedramie + brzuch

Hack-przysiady ze sztanga 3x10
Wyprosty jednonoz 2x20
Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16
Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12 x3
Wspięcia na palce jednonóż 3x max
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 3x 15
Spiecia z nogami pod katem 90st
Podciaganie kolan do klatki lezac

Sobota
Piersiowe + przód barków + tyl barkow

Rozpietki na skosie 2x 15
Wl sztangielkami lezac płasko 3x 12/regres 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 2x 12
Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x 3
Arnoldki stojąc 3x 10
Unoszenie sztangielek przodem 2x 12
Odwrotne rozpietki lezac 3x 12

Poniedziałek
Gora grzbietu + bok barkow + trice

Podciaganie 3x max(po upadku, nogi na ławke i do 10p)
Wioslo podchwyt 3x12
Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10
Sciaganie tulowia* 2x 10
Szrugsy reta + target sztangą 20+20x3
Unoszenie sztangielek na boki 2x 12
WL wąsko 3x 10
Odwrotne pompki 3x 15

Wtorek
Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie

MCNPN 3x 8/regres 12/regres 16
Dzień dobry siedząc 3x 12
Żuraw 3x 10
Przeciąganie hantla 3x 20
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10
Modlitewnik jednoracz sztangielka 3x 15
SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3



prio sylwetka

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-22 19:07:26

Moje załosne wioslo, 2 filmiki :

ciągniesz to wiosło prosto do góry, powinieneś łokciem w kierunku bioder prowadzić hatelkę.

weź sobie większy rozkrok i nogę bardziej do tyłu bo Ci zachacza o ciało :) bedzie Ci chyba wygodniej

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-22 19:35:47

Bez przesady, nie prowadze prosto do gory, ale widze sam ze jest raczej kiepsko. Wiem ze trzeba chyba do tylu ciagnac lokiec zeby lopatka pracowala, ale cos zalapac nie moge. Niech sie inni wypowiadaja dalej, chce zobaczyc jak inni mi poradza i porownac