Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

shitman_xD

wlasnie o to chodzi w tym wiosle zeby nayebac duzo ciezaru i ruszyc plecy a nie cackać się z nimi jak panienka :P

racja w sumie... dopiero od niedawna zaczynam czuć że plecy nieźle wchodzą, od większych ciężarów. wcześniej na małych ciężarach tego nie czułem. robiłem już wiosło w sumie tak i siak.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-17 21:44:59

Wyniki godne podziwu - siady na tyle powtórzeń z ładnym ciężarem - gratki

Pas to kwestia indywidualna, ale tak jak się przewinęło w dyskusji - raczej poleca się do submaxymalnych, maxymalnych obciążeń.

A trening pleców lubi duży ciężar. I izolowanie ruchu też nie jest wskazane

a to nie jest duży ciężar jak dla mnie xd? gdzie max wynosił ostatnio 146kg? :D do tego źle się czułem więc xD

dużo osób mówi że pas odbiera prace mięsni brzucha, a mmam bardzo mocne zakwasy od tych siadów, w PASIE! xD



jutro i we wtorek 2 ostatnie treningi tego planu, zrobie je bardzo lekko i już jako roztrenowanie, bo i tak nie mam czego tam 'przebijać':) i od pt. rusze lekko z nowym planem

za jakiś czas go wstawie elo

Fajnie, fajnie dziennik sie rozwija. Ciężary do góry, widze, że wam się w tym duecie układa

Dla mnie nie za bardzo wlasnie, cos sila ostatnio spadla. U mnie ostatni tydzien tego planu, caly. Dzis nogi ostatni raz, siady zrobie lzej zeby w ogole zrobic, wlasnie zaraz ide na tren. Na nastepnym planie prio bedzie sylwetka a dokladnie jej rozrost :D

Nogi

1. Przysiad 100x10/80x15/70x20
2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85
3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge)
4. Zuraw 2x15
5. MCNPN 10x90/16x80
6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg

Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. Ogolnie chyba najlepszy trening nog z tego planu jaki mialem.
Polprzysiad normalnie dolozylem, zapas byl jeszcze na pewno na 6p z 10 kg nawet. Te wieksze powtorzenia to sie zadyszalem.
Wykroki tez zmniejszylem ciezar i wszystkie planowane powtorzenia poszly i nie tracilem rownowagi. Do tego czulem tez czworki i to sporo a nie sama dupe, czyli jak docelowo
Zuraw tez w miare, dzis skurcze mnie tak nie lapaly mocno jakos.
MCNPN - ciezko juz w miare,zapas byl raczej, ale najgorzej to z chwytem jest, idealnie po 10 powtorzeniu puscil jak podszedlem do lawki :D
Wspiecia - dzis rowniez to hardcorowo, oczywiscie ciezko to bylo gowno trzymac, troche kciuki musialy ucieprpiec, ale tez ciezko juz dla nog bylo, trzesly sie cale

Lekki trening grzbietu

Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt
5+5/5+5/4+6
Dzień dobry
8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg
Przeciąganie tułowia
6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg
Szrugsy retra + targetowe sztangielkami
60+60x 7kg

Skakanka
15min

rozciąganie


--------

podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD

DB - mialem skonczyc na 71kg, ale jednak bardzo dobrze sie czułem i chciałem to wykorzystać xD musze powiedziec że przez ten cykl splita, ZAYEBISCIE mocno wzmocniły mi się plecy/prostowniki(mimo iż mc lipa szło)
kończąc fbw robiłem DB na jakies 12x 51kg, dzisiaj zrobiłem 15x 91kg, a to pierwszy raz od jakiegoś czasu:D

przeciąganie - nie wyszło, nie weszło i dupa:(

szrugs - nie wiem co mi do łba strzeliło xD masakrczyne czucie:D po 50powtorzeniu kazde jedno, czułem baaaaaaaardzo, a po 10powtorzeniu targetowym juz mi kaptury odpadały, a tu jeszcze 50p było do zrobienia



taki lekki trening:D jutro odpuszczam trening i w piątek ruszam z nowym planem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-19 20:15:53

Boksero widzialem siad masakryczny juz robisz :D
Stasiu tak sie zastanawiam jak Ci sie chodzi po takim treningu nog :D?

n3x

Hubert81

Ja pierdzielę. Moja kolezanka z siłowni wiosłuje 35 kg na kilka powt. Ja ważąc 90 kg wiosłowałem 92 x 5. Jednorącz ofc.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 17:51:31

beznadzieja totalna, co to za sens skoro on rzuca ciężarem?? Lepiej jak by zrobił 30kg a dokładnie

Poćwicz, nabierz wiedzy i doświadczenia i wtedy może skończysz pyerdolić.

no to wg niego matt kroczalewski pewnie też kaleczy :D