tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

już konkret cięzary

to tam z tym białkiem nie przesadz na imprezie

ja tez jade zaraz na bilarda

dobre bialko, trza zakupic

jak wypijeszz te litre białka to żebyś nie miał problemów żąłądkowych z rana jak się to całe białeczk przetrwai uważaj za dużo białka szkodzi

Wypite, jeszcze jechaliśmy dokupić Poza tym właśnie wróciłem i czuję się świetnie Zresetowany na kolejny tydzień Zaraz wypiska...

### DZIEŃ 76/84 - 17 grudzień ###

Sobota! Workout po pierwszym posiłku, wieczorem domówka u znajomych.


NA treningu MOCCCC !!!!

Nogi

1. Front Squat RAMPA 2
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122
5x20 / 3x50 / 2x70 / 2x85 / 2x100 / 1x115 / 2x130 REKORD !!!

Jest MOC!!! Zaliczone, ale ciężko w ch**.. W przyszłym tygodniu raczej maxa nie sprawdzę prawdziwego ze względu na brak asekuranta.. Sam odważę się na podejście pod 135, może 140.. zobaczymy jak się będę czuł na siłach. Chyba, ze trafi się asekurant to powalczę więcej...


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)

------------------------
------------------------

To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne ciężary


3. MC RAMPA 4
...
4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168
5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175
5x70 / 3x100 / 2x123 / 2x143 / 1x163 / 2x183
5x70 / 3x100 / 2x128 / 2x150 / 1x170 / 2x190 REKORD !!!

SIŁA !! Ciężko w chuy ale zaliczone, 200 jestem pewien za tydzień, 210, 220 będę próbował zaatakować



4A. Prostowanie to out 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

4B. Uginanie leżąc 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

Brak czasu


5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -25%, -50%
--------------------------------------
30x30 / 30x35 / 30x40 / 30x45 / 20x50 + 21x35 + 25x20
1 obwód łydek wg Szoprexa

Ogromna pompa, zrobiłem z jeszcze większą dokładnością niż zawsze


Filmik z frontów - Wygląda w miarę łatwo, ale nie było. W drugim repie miałem chwilowy kryzys ale poszło






Filmik z MC - Też wygląda lajtowo, ale zapas na max 1 repa!






Dieta

4 posiłki zgodnie z założeniem, dałem w nich więcej białka bo wiedziałem, że na imprezie raczej będzie słaba miska. Zjadłem sałatkę, kilka mały quasadilli (bardzo smaczne) i wiadomo trochę chipsów.


Tyle, pozdro!

### DZIEŃ 78/84 - 19 grudzień ###

Poniedziałek! zaczynam ostatni tydzień mojego jesiennego mezocyklu. Będzie to tydzień sprawdzianu maxów w głównych bojach czyli WL, MC, PP i FSQ.

Dzisiaj na ruszt poszedł sprawdzian maxa w Wyciskaniu sztangi leżąc. Mój poprzedni max z kwietnia do 130kg.


Moje dzisiejsze próby:

WL atak na rekord

5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 0x140 NOWY REKORD !!! 9x105

No i się udało, na tyle obiektywnie liczyłem na podstawie poprzednich treningów w rampie 2. 135 poszło z okrzykiem, ale dość obiecująco. Dlatego miałem mała nadzieję na 140, ale niestety jeszcze nie teraz. Oderwałem z max 5cm od klatki i blokada. Co prawda miałem jakiegoś zasypiającego asekuranta, który nawet nie wydarł japy na mnie, no ale cóż

Na koniec zrobiłem sobie wyciskanie własnej wagi ciała na max powtórzeń. 9 razy zdecydowanie mnie nie zadowala. Na siłce jest tablica, gdzie jest ranking siłowniowych pakerów właśnie w tej konkurencji. Z ciekawszych wyników 23x123kg i 28x105kg. Chciałbym chociaż te 20 repów zrobić kiedyś to się zgłoszę


Potem trochę sobie spompowałem klateczke:

Rozpiętki na łąwce poziomej z użyciem wyciagu dolnego

10x10kg / 10x15kg / 10x10kg

Te ćwiczenie miażdży mi cyce strasznie, w żadnym ćwiczeniu nie czuję takiego bólu w piersiowych. W następnym planie napewno zagości


Wyciskanie na maszynie RAMPA 8

8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x80 / 4x100

Nigdy nie robiłem na tych wszystkich maszynach, Chciałem sobie sprawdzić jakich ciężarów mogę się tutaj spodziewać. Ogólnie nieźle wchodzi w cyce, rozpatruję dodanie tego ćwiczenia w specce na klatkę, którą planuje na styczeń


DIETA

Bardzo dobra. Po trenie zamiast ryżu, rodzynki. Ostatni twaróg opuszczony, ale w ciągu dnia miałem proporcjonalnie więcej, więc się zgadza.

3 i 4 posiłek. Na jedną porcję wychodziło 200g kury, 50g schabu, 3 jajka, 3 plasterki żółtego sera, majonez i ogórki.




A to potreningowy: 300g krowy, 100g kaszy gryczane, 50g ryżu białego i sos czosnkowy




Pozdro
P

może jakbyś od razu wszedł pod 140 to by poszło no ale wynik ładny gratulacje

rekord jest i to sie liczy

czekam na kolejne boje.

Dobrze że najpierw zaliczyłeś 135 Ja ostatnio zamiast próbować najpierw 160 i do piero potem 165, od razu atakowałem 165 i zostałem bez rekordu

Gratuluję tibes ! Może wypadałoby zmienić już nazwę tematu, co ? Wakacyjny chillout już dawno się skończył i teraz ostro napyerdalamy ! (chociaż nie wiem jak tam studenci, słyszałem, że niektórzy to wieczne wakacje mają )