Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was (
osób znających i obytych w tym temacie) a więc
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
(jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy :
Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu
" Pamiętaj o przeczytaniu artykułu o rozciąganiu :
ROZCIĄGANIE W SPORTACH WALKI!" Oczywiście prześledziłem to ale nadal nie znalazłem odpowiedzi,
a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania :
1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna rozgrzewkę muszę na początku między ćwiczeniami robić PRZYSIADY ?
2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną nogę i wtedy odliczam kolejne 20 sek. i tak przez 3 ćwiczenia.
3. Czwarte ćwiczenie skłony na boki, robię na boki raz Lewo i raz prawo, ale ILE RAZ? co to oznacza : " Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy " Dotychczas robię skłony następująco : średni rozkrok, stopy lekko skierowane do wewnątrz o tak " / \ " i skłony do momentu poczuje napięcie i wyprostowanie każda noga po 20 razy i tak 3 serie co wy na to ?
4. Następne ćwiczenie polega na rozkroku i podparciu się wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ?
5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć,
Jakiś odpoczynek między seriami ?
6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone?
7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i usiąść na pośladkach ale to może być bolesne więc zastąpiłem to tak siedzę przed szafą, ścianą i robię tam maksymalny wykrok tak aby nogi się samowolnie nie "zwężały" i następnie to wykonuje ćwiczenie. Ile serii ?
8. Pytanie O Serie i odpoczynek, przerwę strasznie to jest zaniedbane proszę o korektę was.
Dziękuję za POŚWIĘCONY CZAS !!!
Pozdrawiam