Rozciąganie nóg do szpagatów

Nie chcę zakładać nowego tematu to napiszę tutaj.
Od miesiąca rozciągam się do szpagatu, ale mam problem z bólem kości coś jest nie tak, przy wymachach nogami do przodu jest ok, ale jak wymac***e w bok normalnie bolą mnie kości udowe (aczkolwiek w tym miejscu). Powiedzcie mi co może być nie tak?
Dodam, że nigdy się nie rozciągałem, do szpagatu brakuje mi bite 40 cm. Rozciągam się co dwa dni, ale być może za często?

siemka, możę mi ktos podeslać na e-maila zeskanowaną książke T.Kurza?? wszedzie szukalem, i nie moge jej znalesc(chodzi o kupno i net), jesli wam udalo sie znalesc to prosze o link albo podeslac na e-maila! BEDE BARDZO WDZIECZNY

P.S moj e-mail to [email protected]

Jeśli można to również poproszę o skany książki T.Kurza... Email: [email protected]

Moglibyście mi powiedzieć czym jest spowodowane to, że gdy przechodzą z dosyć niskiego szpagatu do siadu rozkrocznego, nogi uciekają do siebie... Ze szpagatem zjeżdżam dosyć nisko, ale gdy chcę mieć podobny rozkrok w siadzie to nie ma szans...
Chciałbym dotykać czołem ziemi w siadze, ale przy rozkroku 100-110 stopni to jest bardzo trudne... Polecicie może jakieś ćwiczenia?

Ogólnie to nakład na tą książkę został już wyczerpany i raczej nie znajdziecie jej w żadnym sklepie internetowym, może w jakiejś księgarni w co wątpię.
Jednak jestem w posiadaniu kopii, jednak nie mam możliwości jej zeskanować i przesłać w formie elektronicznej, jednak rozeznam i dam bezpośrednio tutaj znać co i jak.
Pozdrawiam!

czy książkę jiu jitsu Andre Galvao dostanę w polskim tłumaczeniu?

zdr.

Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was (osób znających i obytych w tym temacie) a więc

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

(jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy :

Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu
" Pamiętaj o przeczytaniu artykułu o rozciąganiu : ROZCIĄGANIE W SPORTACH WALKI!" Oczywiście prześledziłem to ale nadal nie znalazłem odpowiedzi, a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania :

1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna rozgrzewkę muszę na początku między ćwiczeniami robić PRZYSIADY ?
2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną nogę i wtedy odliczam kolejne 20 sek. i tak przez 3 ćwiczenia.
3. Czwarte ćwiczenie skłony na boki, robię na boki raz Lewo i raz prawo, ale ILE RAZ? co to oznacza : " Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy " Dotychczas robię skłony następująco : średni rozkrok, stopy lekko skierowane do wewnątrz o tak " / \ " i skłony do momentu poczuje napięcie i wyprostowanie każda noga po 20 razy i tak 3 serie co wy na to ?
4. Następne ćwiczenie polega na rozkroku i podparciu się wszystko w porządku ale czy raz mam to robić po 20 sek ?
5. Teraz Rozciągniecie Dynamiczne ile serii Tych wymachów pisze 3 serie, ale to strasznie męczące jest i zaczynają plecy boleć,
Jakiś odpoczynek między seriami ?
6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone?
7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i usiąść na pośladkach ale to może być bolesne więc zastąpiłem to tak siedzę przed szafą, ścianą i robię tam maksymalny wykrok tak aby nogi się samowolnie nie "zwężały" i następnie to wykonuje ćwiczenie. Ile serii ?
8. Pytanie O Serie i odpoczynek, przerwę strasznie to jest zaniedbane proszę o korektę was.

Dziękuję za POŚWIĘCONY CZAS !!!

Pozdrawiam

Nie prawda że rozgrzewka jest nie zbędna do tego żeby rozciągać się do tego aby zrobić prawdziwy szpagat. Mój kolega nigdy nie robił rozgrzewki tylko od razu ćwiczenia i robi teraz ten szpagat :)

Oferujemy statuetki trofea medale puchary itp.
Dla organizatorów i nie tylko

www.sklep.bokosport.pl 

ktoś na poprzedniej stronie prosił o link do tego rozciągania:

http://ssjtomi.fm.interia.pl/rozciaganie.doc

z obrazkami, pozdrawiam