vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac

Wczorajszy trening

Siady 5x5 68kg
lekki zapas

WL 5x5 51kg

Wiosło 5x5 46kg

Odwrotne pompki 3x8 21kg

Wznosy kolan w zwisie 3x15


Obiecany filmik z wiosła.



Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu nie wiem co mi strzeliło do głowy żeby to zrobic

Co to wogole zrobiles w tym wiosle w ostatnim powtórzeniu ...

Masz wypatrywac Boga a nia patrzec na ziemie.









Zart . Wiosło fajne

ciezarki jeszcze male, ale wiedz jedno ze tak pedantyczne wioslo grubego grzbietu nie buduje. To ciezkie cwiczenie, nawet smiem pokusic sie o stwierdzenie ze tu bardziej buduja ruchy oszukane niz pedantyczna technika, narazie jestes na etapie uczenia sie techniki wiec Cie to jeszcze nie dotyczy, ale taka rada na przyszlosc.

Antos na taka wypowiedz własnie czekałem Teraz jak juz w miare ogarnąłem technike to będe sukcesywnie dodawał ciężaru i pewnie z biegiem czasu pojawi się troche ruchów oszukanych

Sidex pjona

Przerobiona dieta. Podbiłem tłuszcze kosztem ww, bo juz nie wyrabiałem jedzenia >5g/kgmc

Przykładowy dzień nietreningowy

I
Ser twarogowy półtłusty 75g
Płatki owsiane 40g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 30g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
masło z jagra 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Kasza gryczana 100
olej lniany 30

IV
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10
olej lniany 20

V
Jaja kurze 5sztuk
olej lniany 10

RAZEM
3189 kcal
171g białka (135zwierzęcego)
163g tłuszczy (51:51:55 na korzysc wielonienasyconych)
259g wegli

Kurczak w miare możliwosci zamieniany na inne mięsa np wołowina(mniam:)

Olej rzepakowy wymienie na oliwe jak ja kupie. Wiem że w śniadaniu przydałoby się wiecej owsianych ale póki co nie zjem ani grama więcej. Mam problemy ze zjedzeniem tego co jest, ale po podbiciu tłuszczy mam nadzieje apetyt się poprawi.

Czekam na ewentualne uwagi

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-20 18:56:34

Jeszcze przykładowy DT

I
Ser twarogowy półtłusty 75g
Płatki owsiane 40g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 30g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
masło z jagra 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

GAINER 75g

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 70
olej lniany 10

IV
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
olej lniany 30

V
Jaja kurze 5sztuk
olej lniany 10

RAZEM
3208 kcal
187g białka (162zwierzęcego)
141g tłuszczy (49:42:44 n:jn:nn)
297g wegli

chyba Robert Piotrkowicz powiedział ,że w ćwiczeniach na plecy ,warto nieco oszukiwać (chodzi o wiosła,drążek ),ponieważ wtedy mniej angażujemy bicepsy ,a więcej motyle ;)

a to ciekawe, dzieki za ciekawostke

spoko ,czasem lubie poczytać co piszą ludzie tego pokroju ,bo jednak "coś" już w tym sporcie osiągnęli

Ale to nie znaczy, że mamy tak ćwiczyć i jeść jak oni
Oliwe zakup w Lidlu jest promocja na primadonne extra virgin 11zł za 750ml