Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

O ile pamietam, przynajmniej ja tak robilem. 1seria 50% - 2 seria 75% - 3 seria 85% no i potem wiadomo sa sily to do gory, nie ma sily to w dol. Oczywiscie przy jakichs malych ciezarach nie zawsze to ma sens i trzeba dobierac do wlasnych potrzeb.

Wiekszosc schemtow treningowa zawsze powinna byc modifikowana pod kazdego. Kazdy inaczej reaguje na rozne bodzce pobudzania miesnia itp itd. Nie mozna trzymac sie sztywno regul. Oczywiscie technika jest zawsze bardzo wazna :)

PanDarek
Ty robisz rampę z regresją, po prostu. Ja zatrzymuje sie na ostatniej serii roboczej. To też jest Rampa.

Maracaibo
Tak, ja swoje trening układam pod Siebie. Staram się wybierać ćwiczenia które dają mi satysfakcję, ale są również sensowne w danym planie.
Przecież w tym planie nie dałbym jako głównego cwiczenia na nogi wykroków, a na plecy wiosłowanie hantelką. A reszta ćwiczeń na tricka, bicka i klatę. Wszystko z głową i przyrosty muszą być :D

Fakt jajka sklepowe nie dość, że są malutkie, to pękają podczas gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze!
Ładny zestawik, vitalmax rządzi

Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki

pytales moderatorow czy moze czegos nie zmieniali ?
w niektorych dzialach nie mozna edytowac np bo jest to zabronione.

Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki

Dlaczego Przemo?

To moja osobista sugestia, w praktyce jak już się tak przyzwyczaiłeś to nie musisz zmieniać I dipsach i w francuzie leżąc, pracują wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ale zawsze francuz wydawał mi się wazniejszym ćwiczeniem, bo angażował przyśrodkową głowę bardziej Natomiast pompki bym wywalił na koniec definitywnie, świetnie nadają się na końcowe dopompowanie mięśnia
Oczywiście tak jak mówiłem - rozkład, którym ćwiczysz nie jest zły, ale skoro już jestem u Ciebie to mogę zawsze coś zasugerować

chyba mogę zgodzić się z Przemyskim, CHYBA że ktoś bardziej na klate nacisk kładzie w tym ćwiczeniu i dodaje sporo obciążenia, to raczej lepiej być świeżym, ale jesli tylko o trica chodzi, to chyba fajny pomysł nawet:)

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata.

Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę.
Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

Przemyski

Fakt jajka sklepowe nie dość, że są malutkie, to pękają podczas gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze!
Ładny zestawik, vitalmax rządzi

Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki

Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;)
Dipsy- dół i środek klatki.
Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki
Francuz- izolacja na tricka.

Jakbym przesunał francuza na początek, to pewnie spadłbym z cięzaru w dipsach, a tego bym nie chciał ;D

TieS91

pytales moderatorow czy moze czegos nie zmieniali ?
w niektorych dzialach nie mozna edytowac np bo jest to zabronione.

Nie pytałem, ale to możliwe, bo nie mogę tylko w niektórych tematach edytować.

Boksero

chyba mogę zgodzić się z Przemyskim, CHYBA że ktoś bardziej na klate nacisk kładzie w tym ćwiczeniu i dodaje sporo obciążenia, to raczej lepiej być świeżym, ale jesli tylko o trica chodzi, to chyba fajny pomysł nawet:)

No i ja własnie w dwóch ćwiczeniach wcześniejszych, nacisk kładę zdecydowanie na klatkę piersiową ;)

Ogłoszenia
"Zakwasy" z treningu poniedziałkowego, czyli tył ciała, utrzymują się nadal, ale nie są już w żaden sposób uciążliwe. Po wczorajszym treningu doszły ogromne DOMSy na klatce piersiowej, o dziwo w tricepsie brak. Cieszy mnie jednak fakt, że kombinacja dipsy+pompki z nogami w górze jest tak mocnym bodźcem dla klatki. Myślałem, że bez ławeczki nie dam rady już pobudzić odpowiednio tej partii mięśniowej.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wczorajszego treningu :)

adzik123

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata.

Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę.
Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał.
Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają tę rolę.