vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Antos
Obejrzałem sobie filmiki z naszym mistrzem świata i już chyba wiem o co Ci chodzi z tą sztangą. Myśle że mógłbym osiągnac takie ułożenie sztangi przez węższe ułozenie dłoni na gryfie i wysunięcie troche bardziej łokci za siebie, dodatkowo w końcowej fazie (po wstaniu) nie wracac do pozycji całkowicie pionowej tylko zostac lekko pochylonym. Mysle ze wtedy sztanga miałaby pewną, stabilną i dosyc niską pozycje na plecach. Dobrze kombinuje?


dex
Dzieki wielkie ale nie przesadzaj. Technika jest dla mnie ważna i cały czas staram się ja udoskonalac ale nadal cwicze na babskich ciezarach

Wczorajszy trening

A
Siady 5x5 64kg

WL 5x5 48kg

Wiosło 5x5 44kg

Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach

wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12



Filmy do oceny:

Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest poprawna?
1seria



2seria






Wiosło - nigdy się tak nisko nie pochylałem jak tym razem bo bałem się że prostowniki nie wytrzymają i będzie garb, ale zdaje mi się że dałem rade i nie puściłem grzbietu, tylko niepokoi mnie troche mały ruch biodrem w końcowej fazie ruchu którego wiosłując nie wyczuwam. Jest to jakiś błąd?




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-30 14:10:58

No przeciez Ci napisalem, ze z takim ulozeniem sztangi na grzbiecie idealnie w pionie nie bedziesz. O to wlasnie chodzi by byc pochylonym.

wypowiedzcie sie prosze na temat wl i wiosła;)

Szczerze, to ja nie widzę różnicy w tych dwóch filmach
Także oba wyciskania są poprawne

Jak trzymasz sztangę wąsko i łokcie masz bliżej tułowia, to bardziej angażujesz triceps. O ta różnicę Ci chodzi?

Co do wiosła to chłopie, przestań się zamartwiać o takie szczegóły, zobacz sobie jak Lorenzo B. robi wiosłowanie i rośnie

Ja sam, robię dużo p. oszukanych i pomagam sobie czym się da, byle więcej podnieść

Ok wielkie dzieki

No tak Przemyski ale właśnie najpierw chce sie dowiedziec i doświadczyc tego jak wygląda poprawne powtórzenie żeby ew później móc robic oszukane

sciagasz lopatki podczas wl ?

Tak, sciągam mocno

vixen3 co do klaty to na logike :). Gdy ''łokcie rozchodzą się bardziej na boki'' co ja nazywam po prostu ostrym rozciągnięciem klaty bardziej ją angażujesz. Ja przy tym ''sposobie'' dłużej utrzymuję gryf przy klacie (1-2 sek) i przy wyciskaniu czuję ostre ''rozszarpywanie'' cycków ;D. Co do wiosła to ułóż się tak abyś czuł się swobodnie, bez chwiania, masz się czuć solidnie w tej postawie żebyś nie latał przy większych kg i mógł swobodnie powoli technicznie robić :). Ugnij trochę kolana i tyraj :)

Przy wycisku przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża więc nie ma mowy o rozchodzeniu sie łokci na boki. W wiośle troszke gubisz góre pleców w górnej fazie ruchu, patrz cały czas przed siebie.

Generalnie nie najgorzej.