Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

O lol. Wystarczyło użyć znacznika [ /b ], dwa razy [ / b ]. Przepraszam za spam.

Trening 16 (15)
(25 październik 2011)

Czas trwania: 67 minut i 21 sekund

TRENING

Przysiad Rampa 6
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x2

Wiosłowanie Rampa 6
35kg x6
45kg x6
55kg x6
65kg x6

Dipsy 4 serie
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+10kg x6
+15kg x6
+17.5kg x6

Wyciskanie żołnierskie 3 serie
40kg x6
40kg x6
40kg x6

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+15kg x4
+15kg x4
+25kg x0 (nachwyt na szerokości barków, dla jaj)

Podsumowanie:
Przysiad luźno.
Wiosło, tak o.
Dipsy, średnio. Brak mocy, trzeba czekać z dodawaniem kilogramów.
Wyciskanie, brak mocy.
Podciąganie, brak mocy.
Ogólnie trening średnio, ale że przysiady poszły luźno to i tak mi się podobał. Gdyby nie te osłabienie weekendowe(ostre przeziębienie), prawdopodobnie byłoby dużo lepiej.

Ocena treningu: 5+/10

Cokta

A nowy plan już masz gotowy?

Jeszcze nie.

Boksero

no a dlaczego to by nie miało mieć sensu? dajesz rózne bodzce ciału, takie to złe ;)? masz 3 treningi w tyg i np. na jednym ciagnij wąsko, na drugim szerzej, na trzecim też szerzej ale np. innym chwytem;) na pewno na złe ci to nie wyjdzie

Ja myślałem, że masz na myśli po jednej serii każdeg chwytu na jednym treningu

TieS91

co do podciagania to ja podciagalem sie caly czas podchwytem na przemian srednio i szeroko , a teraz modyfkiuje na wasko neutralnie +nachwyt podchwyt srednio i szeroko + ciezary zobaczymy co z tego bedzie :)

No i tak samo będę miał w nowym planie prawdopodobnie, ale jeszcze zobaczymy.

ciskasz widze .daaj znać jak będziesz miał nowy plan

Co do sekundy liczysz ile jesteś na treningu ?

Czego brak mocy, śniadania nie jadłeś ?

No w przysiadzie już widać jakiś ciężar

Powodzenia ;)

dextr

ciskasz widze .daaj znać jak będziesz miał nowy plan

Powoli do przodu.
Nie omieszkam powiadomić.

Przemyski

Co do sekundy liczysz ile jesteś na treningu ?

Czego brak mocy, śniadania nie jadłeś ?

Ćwicze na chacie ze stoperem, więc nie ma problemu.
Micha ostatnio jest nawet znośna. Jeżeli chodzi o moc z żarła. Przeziębiony jeszcze jestem i szybko zadyszka łapała.

man1ek93

No w przysiadzie już widać jakiś ciężar

Powodzenia ;)

Powoli do przodu. Dzięki.

Dawaj negatywy drążka z obciążeniem - pompa bajcepsów że od razu + 5 w obwodzie Dałem z tego filmik, oceń może

Ciężary już fajne, też bym takie chciał

Cokta

Dawaj negatywy drążka z obciążeniem - pompa bajcepsów że od razu + 5 w obwodzie Dałem z tego filmik, oceń może

Może w ostatnim tygodniu dowalę negatywy. Żeby sie skatować przed wolnym tygodniem. Na pewno na 3 ostatnich treningach poleca długie rampy w przysiadzie. To już jest pewne.

Cokta

Mój recomp na piwie i chipsach+resta żarcia.

Sry że tak spamnę Hubert, ale Venc - po co sobie ustalać jakieś cele sylwetkowe kiedy nie mamy dopiętej diety? Ja takie coś dawno już porzuciłem - ćwiczę, staram się dobrze jeść, i zobaczymy co przyjdzie z czasem, nie nastawiam się na zrzucenie kilku kg w miesiąc, gdy jem posiłki z przypadku.

200kg x 15 - oszalał?

No właśnie, micha była "dobra" przez długi okres. Leciał 1 cm na 2 tygodnie, czyli tak jak chciałem. Tylko potem impreza, za imprezą. I chociaż michę trzymałem znośnie, to jednak dodatki w postaci piwa, wódki i chipsów, w szybkim czasie pozwoliły mi zdobyć "fajny" brzucho.