man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

test

Zayebiście masz ale czemu w moim dzienniku? Mogłeś chociaż jakieś miłe słówko na temat treningu powiedzieć, żebym się poczuł lepiej

zaj**ysty trening!! Poczuj się lepiej

Dzięki

mega zaj**isty :)

Plecy:
Podciąganie nachwytem
9x
6.5x
4.5x
4x

Wiosłowanie sztangą
60x6
60x6
60x6
65x6

MC
90x6
90x6
90x6
90x6

Na razie odpuszczę sobie ostatnią serię, bo znowu się odezwał odcinek lędźwiowy :/. 3 serie będą idealne

Wiosłowanie hantlem
27.5x6
27.5x6
30x6

Szrugsy
90x6
90x5
90x4

Wkurvia mnie już ta sztanga ciągle się wyślizguje


Brzuch:
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x

Allahy
5 sztabek x15
5 sztabek x15
5 sztabek x15

Russian Twist
5x10
5x10
5x10

Wkurvia mnie już ta sztanga ciągle się wyślizguje, juz cos radziłem co z tym zrobisz:-] co do wiosła, pochyl się bardziej, ciągnij ten ciężar po nogach;) i dołóż cieżaru, bo ja wioslo hantlem robiłem z takim cieżarem

Pjerdole tą magnezję . No teraz skończyłem cykl i nakurviam splita to nie robię wiosła 75 . Ale i tak nie ma się czym chwalić

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-18 18:46:21

Od 4 września do 19 października zrobiłem takie postępy:

WAGA CIAŁA: 60 / 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 / 29
OBWÓD BICEPSU: 32 / 34
OBWÓD ŁYDKI: 34.5 / 35
OBWÓD UDA: 52 / 55.5
OBWÓD BIODER: 80 / 82.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77,5 / 82.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85/90 / 88/100
OBWÓD BARKÓW: 104 / 109


Wymiary były robione jakoś o 18, ostatni posiłek ok. 15;30

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-19 19:56:16

Ładny progress, wszystko po woli, nic na siłę

Film b. fajny, podoba mi się.

Zawsze ćwiczysz w długim rękawie ? Ja ćwiczę w bluzie tylko jak nogi robię, bo nie ma pompy na górnych partiach i nie ma na co patrzeć, a tak to all day krótki rękaw