JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Bodzio zobacz prosze na stronę 54 Masz Tam dwa artykuły wyjściowe dla JEM NIE JEM
bez podstaw trudno podpowiadać
miłej lektury

Jeżeli chodzi o te artykuły z perfect body to je czytałem ale tam nic nie pisze ile ma być poszczególnych składników jakie organizm ma zapotrzebowanie tam jest wszystko opisane ogólnikowo .. no chyba że ja coś źle widzę.

Od jutra też znowu zaczynam się normalnie odżywiać, bo ostatnie 3tyg tylko jadłem domowe obiadki i nie trenowałem. Aż strach iść na siłownie, bo pewnie i tak ile bym nie zrobił serii, to będę umierać następnego dnia i ledwo ruszać kończynami, ale chociaż ruszę z redukcją z kopyta i dogonię solarosa Jutro zrobię sobie fotki, ale tylko brzucha bokiem i z przodu i jak będę zadowolony, to coś zarzucę, bo póki co jest samara i to mocna, w pasie z 85cm, a bywało już koło 75, może nawet mniej.


Solaros muszą być żyły na brzuchu Też mam plan redukcji nawet 16-20tyg, żeby w końcu zobaczyć porządną kratę. Nie będę się już nikogo słuchał, bo żałuje, że wtedy przerwałem redukcję, teraz muszę to dogonić i przełamać. Jak w tym czasie się nie wyrobię, to nadal będę ciął, nawet kosztem mięcha, bo i tak wszystko na masie wróci z nadwyżką. Na J/NJ i tak mało realne jest, że cokolwiek stracę, bo ostatni spadki po takich drastycznych redukcjach były minimalne. Teraz może nawet wpadnie mi recomp, bo prawie miesiąc bez machania żelastwem, receptory będą jak nówki, wrażliwość itd. Ogólnie, to plan, żeby miesiąc wypróbować twój artykuł odnośnie 100g ww, a potem CKD i ostatecznie stała ketoza, jeżeli dojdę do takiego wniosku, może nawet jak się uda zejść nisko, to wejdę na U.D 2, ale wątpię, że wytrzymam tyle czasu. Pożyjemy zobaczymy.

Będzie leciało na zbicie kortyzolu magnez, witamina C, zobaczymy, czy to działa. Kofeina pewnie w dużych dawkach też pójdzie w ruch. Gold Omega oczywiście też w stałej suplementacji. Mam jeszcze 500g mono sfd, więc jak będę czuł, że słabo się zaczyna dziać, to zarzucę. Spalacze mam dwa, oxyelite i czystą yohę i nie wiem, czy nie zrobię mixa, albo dokupię do yohy spalacz typu thermo stim, albo inny dosyć lajtowny, który coś tam działa.

Chyba dziennik wznowię, ale nic nie obiecuję


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-11 16:30:25

kenio - jakie jest Twoje zapotzrebowanie?

ja byl zaczal od zapotzrebowania na 0
ew. lekko na plus i tak jechal 2 tygodnie

wiele powodow dlaczego

potem pomiary i bym ocenial jak idzie
i wtedy dodawal
nie zaczynal bym z grubej rury nowej diety

solar ciężko wyczuć ile wynosi mój bilans "zerowy"
zanim zacząłem dodawać kalorii z wzorów (od czegoś zacząć trzeba) wyliczyłem że wynosi ok. 3600 kcal

Potem dodawałem co dwa tygodnie pulę kaloryczną i doszedłem do 4500-4600 i coś ruszyło wreszcie.

Myślę więc, że mój obecny bilans zerowy wynosi ok. 3800 kcal

Tak więc obecnie w diecie będzie przedział 3900-4000. Myślę że to po 2 tyg jak wspomniałeś da jakiś obraz

moglby jednak ktos wrocic do str 84 i rzucic okiem na to co dalem? W temacie nikt mi nie odpowiedzial, tutaj rowniez, a ocena doswiadczonych osob bardzo by mi pomogla :)

NikelMuron
Wszystko się wydaje ok, ale wypadałoby podbić ww, bo wpadniesz w ketozę, a takie zabiegi się zostawia na koniec redukcji. Dorzuć powyżej 100g ww np. 125g ww powinno być ok, a odejmij z tłuszczu. Wszystkie ww staraj się wrzucić w potreningowym i będzie si.

bodzios861

dobrze widzisz
to NIE jest dieta gotowych rozwiazan ...
jestem jak najdalej od taiecgo schematu

poznaj podstawy diety
polecam

http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta_redukcyjna_od_podstaw_–_czyli_jak_to_ugryzc.html

jelsi nie zadziala (sfd czasem linki psuje) to

http://bit.ly/qT7ZJd

wtedy dopasuj calosc pod wymogi diety JEM / NIE JEM
pod swje mozliwosci i wymaganie

Myślę więc, że mój obecny bilans zerowy wynosi ok. 3800 kcal

Tak więc obecnie w diecie będzie przedział 3900-4000. Myślę że to po 2 tyg jak wspomniałeś da jakiś obraz

pamietaj o jednym !

JESLI PO 2 TYGODNIACH WAGA NIE POJDZIE W GORE (wyjatek gdy bedzie stala ale pas poleci)
MUSISZ DODAC KALORII !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-09-12 07:39:47

Biniu pamiętam ;)

to bedzie dobrze