TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,
Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3
-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA
15 x 3
Rozgrzewka
7min orbiterek
1. przysiad 42.5/45/45
2. prostowanie nog maszyna 30/35/40
3. spiecia lydek z obciazeniem
4. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27/30 - 12 razy
5. rozpieki maszyna 20/20/25
6. wioslo maszyna 30/35/40
7. wioslowanie pol sztange 17/25/27
8. podciaganie sztangii do brody 12/15/17.5
9. unoszenie sztangielek bokiem 4/6/6
10. wyciskanie wasko polsztangii 12/15/15
11. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30
Stepper 15 min
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,
Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3
-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA
45min aero
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,
Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x2
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
15 x 3
Rozgrzewka
10min orbiterek
1. MC 40/50/60
2. uginanie nog 35/40/45
3.
przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12
4. sztanga na skosie 22.5/25/25
5. wioslo sztangielka w opadzie 12/12/12
6. wioslo maszyna 35/40/45
7. wyciskanie sztangielek siedzac -barki 6/8/6
8. wyciskanie sztangielki stojac, tric - 10/10/10
9. prostowanie ramiao na wyciagu 22.5/25/30
15 min brzuszki
-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,
Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa
DZisiaj balans nie wyszedl, wczoraj doeszdl mi jeden drink
, ale kalorie zniego spalone bo bylam na kocercie wiec troche skakania bylo. dzisiaj chyba z powodu zarwanej wczorajszej nocy nie chcialo mi sie jesc ani ochoty i sily nie mialam.
------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2
1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,
Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
1 godz aero
45 min yoga/pilates
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-08 23:51:02
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-08 23:51:29