(L)Betkaa / Rekompozycja...

hej Laseczki, dzięki. Dziś był trening, ale bez wioślarza na razie, nie miałam czasu zapoznać się z techniką.

nie pamiętam dokładnie ciężarów. Z RDL'em miałam lekki problem, ciężkie te ciężary dziś byly

1. Przysiady 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 6 x 47,5kg
2. RDL 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 4 x 47,5kg
3. Wykroki 3x 8-10 - o i tutaj nie pamiętam ile tego było, w każdej serii progres na pewno i zaczynałam od sztangi 15 kg...
4. Uginanie nóg leżąc 3 x  15
5. Wspięcia na palce 3 x 25 i tu podobnie, jak z wykrokami.
Orbitrek 20 minut

Micha:

Posiłek 1
Banan 200g, Odżywka 30g,

Posiłek 2
Serca kurze 150g, Banan 200g

Posiłek 3
Karczek wieprzowy 150g,

Posiłek 4
Krewetki 150g, Masło klarowane 10g, Borówka amerykańska 100g

Posiłek 5
Jajko, Boczek 10g

Posiłek 6
Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 15g

B/T/W/kcal
129/70/144/1722


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-12 17:15:12

Miska dzisiejsza:

Posiłek 1
Sola 150g, Papryka 100g

Posiłek 2
Odżywka 45g, Orzech włoski 10g, Śliwka suszona 30g, Banan 200g

Posiłek 3
Indyk 150g, Śliwka suszona 30g, Masło klarowane 10g, Orzechy brazylijskie 15g, Brzoskwinia 200g

Posiłek 4
Wołowina 150g, Brzoskwinia 200g

Posiłek 5
Jajka 2, Boczek 40g Orzechy nerkowca 10g

Posiłek 6
Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 15g

B/T/W/kcal
143/64/138/1700

dzień pod znakiem "ałaa" - nogi i doopa mówią nie wczorajszemu treningowi

Właśnei tak sobie patrzę, że fajny masz ten trening wczorajszy, dupa ma prawo boleć jak boli to rośnie

rośnie ja nie chcę większej


boli okropnie, spódnicy założyć dziś nie mogłam, wolę nie myśleć, co byłoby ze spodniami

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-13 19:45:59

ghyhy w tej chwili zazdraszczam tego bólu ta Twoja dietka też jakoś tak mi leży, ostatnio też mam parcie na owocki a węgli jakoś nei chcę makaronowych

nic nie stoi nie przeszkodzie, żebyś też taką dietkę sobie zrobiła
jak Twoje gardło ?

właśnie chyba powoli zaczynama kumpela mieszkająca 5 pięter pode mną kupiła książkę o paleo więc sobie poczytam też

A gardło lepiej, ale ogólnie jakaś taka słaba jestem...chciałam dziś pompki porobić to się przy 5 zasapałam i spociłam

Miska

Posiłek 1
Odżywka 45g, Banan 200g

Posiłek 2
Serca kurze 150g, Brzoskwinia 200g

Posiłek 3
Wołowina 150g, Masło klarowane, Orzech nerkowca 10g, Śliwka suszona 10g

Posiłek 4
Sola 150g, Śliwka suszona 30g, Orzech nerkowca 10g

Posiłek 5
Jajka 2, Boczek 20g

Posiłek 6
Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 10g

B/T/W/kcal
131/66/141/1685

*******************************************************************
Trening:


1. MC 10 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg, 6 x 32,5 kg

2. Podciąganie nachwytem na drążku 3x 10 - z podparciem pod nogi pomagającym przy podciąganiu drobnymi kroczkami do przodu, aż będę w stanie sama się podnosić

3. Wiosłowanie sztangą 10 x 20kg, 10 x 25kg, 6 x 30kg

4. Uginanie ramion z hantlami 12 x 5kg, 8 x 6kg

5. Uginanie młotkowe 12 x 5kg, 6 x 6kg

6. Szrugsy 12 x 6kg, 10x 8kg

Orbitrek 20 min

Brak jakiegoś dużego progresu - skupiłam się na technice
więcej grzechów nie pamiętam




Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-14 17:59:53

z podparciem pod nogi pomagającym przy podciąganiu

Mam nadzieję, że nie chodzi tutaj o jakąś maszynę "do podciągania"?

Jak wrażenia z jedzenia ww na kolację?

Betka co myślisz o przenosinach do Ladies?