Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

https://www.sfd.pl/Konsultacje_u_V_ce_Mistrza_Europy_w_Kulturystyce_klasycznej__Dawid_Gelera!-t767313.html
Zobacz co Giszman napisał, ja się tego będe chyba trzymał

Wiem co napisał, już dawno to widziałem.
Jednak on jest genetycznym ideałem, tzw. mezomorfikiem. Więc każdy rodzaj treningu będzie na niego działał.
Każdy moderator na tym forum poleca odmiany FBW, które "ponoć' są skuteczniejsze od splita. Wszelkie badania przeprowadzane w USA, również pokazują że treningi całościowe są lepsze, pod każdym względem od splitów. Jak na razie planuje dokończyć ten cylk FBW i potem zrobić kolejne 8tyg FBW. Potem będę się jednak musiał zastanowić. Najlepszym balansem pomiędzy splitem i FBW, wydaje się być split partia 2x tydzień i różne jej odmiany Push&Pull.
W łaski wracają nawet miniobwody. Np. taki trening SS6, który ponoć jest świetny.
No nic, na razie i tak FBW zdecydowanie wystarczy. Potem prawdopodobnie sam będę musiał sprawdzić co na mnie najlepiej działa ;D

EDIT: Moim zdaniem, jezeli ktoś nie potrafi ułożyć dobrego treningu split, samodzielnie. To nie jest na trening tego typu gotów.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-12 11:21:53

e tam, też chcialem spróbwać splita po długim fbw i mam tylko 2 wnioski
pierwszy
Split s*ie
drugi
Fbw wymiata

Trening XXXVII 12 lipiec 2011

Trening FBW

Czas treningu: 56min

1) Przysiad - 10, 10, 10, 10

2) Podciąganie na drążku - 8(+3), 4(+6), 3(+7), 1(+9)

3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 6

4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10

5) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 3

6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6

7) Pompki wąsko - 10, 10

Podsumowanie: Przysiady wypas, do końca tygodnia już pojadę z tą wagą i tymi powtórzeniami. A w kolejnym tygodniu dołoże kg :P
Podciąganie progres w 1 serii, potem coraz gorzej i gorzej. Bardzo niesamowita pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć.
Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, nie opuszczam się zupełnie. Teraz trochę lepiej czułem prostowniki.
Wyciskanie sztangi niesamowicie dziwna niemoc w drugiej serii... Dołożyłem 2.5kg, w porównaniu do osttniego treningu. Pierwsza seria poszła bardzo OK, w drugiej nie mogłem nawet raz sztangi podnieść. Potem podniosłem i już zdawało mi się że wszystko ok i nagle w 3 powtórzeniu opuściłem i zero, ale to zero mocy. Jakbym mięśni nie miał.
Uginanie ramion OK, powolny progres.
Pompki wąsko norma, od następnego tygodnia zmienie na pompki tyłem i będę dodawał obciążenia :)

Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne?

Popieram Boksero FBW wymiata!

chvjowe ja dzielony wole :D

nagraj filmik z tych przysiadów :D

Może z innych ćwiczeń nagram, ale o przysiadzie to możecie pomarzyć ;X

OmFG!!!! Rower się rozwalił no i co teraz? ...
Idę poszukać butów, do biegania. Chociaż dziwnie czuje, że je wyrzuciłem.

motórem jeźdź :P