Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to nie jest.

Pytanie mam inne teraz - co z ładowaniem ? Czytałem, że na początku CKD należy 14dni okresu wstępnego wytrzymać i dopiero po tych 2 tygodniach mogę pierwsze ładowanie zrobić ?

rozpiske dam wieczorem, ale lipa u mnie jest teraz

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-14 20:47:00

to w sumie z białkiem lajt

no a pierwsze ładowanie najlepiej po dwóch tygodniach potem juz co tydzien

Witam ponownie !

Redukcja - CKD - tydzień 1(8)

Suma dobowa:
2408.9 kcal
175.8 białka
187.0 tłuszczy
9.8 węglowodanów

Białka akurat dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby

Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę lepiej się czuł, to postaram się zaliczyć trening.

Nie lubię tak bezczynnie siedzieć

Marian - No dobra, o ile wytrzymam te 2 tyg. bez węgla Powiem Ci, że na początku było słabo, mój organizm nie tolerował tyle ilości oliwy z oliwek ... ale teraz już coraz lepiej, mam patent na to

PS: A właśnie co do tej szklanki mleka z masłem, paramtery: 141g mleka + 7g masła. Czy mógłbym coś takiego spożywać na CKD ? Bo to fajna bomba tłuszczowa, dzięki temu mniej tej oliwy bym pił

pzdr.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-14 23:20:39

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-14 23:26:25

wiadomo ze na poczatku ciezko ale organizm sie przyzwczai

co do mleka i masła to nie wiem...

ale jest sporo źródeł tłuszczy nie tylko oliwa...
np. olej lniany, olej z pestek winogrona, orzechy migdały wiec mozesz urozmaicac

jeszcze sa ryby np

boczek, kielabasa, majonez

Witam ponownie !

CKD - tydzień 1(8)

Nogi
1. Przysiady
70 x 15
80 x 15
80 x 15
90 x 15

2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15
3. Wykroki ze sztangielkami
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

4. Wspięcia siedząc
60 x 20
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Biceps
1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg
2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg


Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg
2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p
2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p

koment do treningu:

Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie zmniejszyłem kg, bo bałem się, że po tak długiej przerwie nie dam rady i upadnę.

Ogólnie trening średni, bo jeszcze kaszel przeszkadza, muszę wrócić na pełne obroty i wyrzeźbić już sylwetkę konkretnie .

micha:

Suma dobowa:
2400.8 kcal
202.4 białka
175.9 tłuszczy
7.3 węglowodanów

suplementacja

rano 40g whey
przed treningiem siłowym 10g BCAA
w trakcie treningu 5g BCAA
po treningu 30g whey

Myślałem, że na CKD będę chodził głodny, ale się myliłem. Oliwa zapycha Jeśli chodzi o sylwetkę to płaski jakiś jestem, czemu tak jest ? Żyłek też mało... Czytałem, że to jest związane z tym brakiem węglowodanów, wie ktoś coś więcej na ten temat ?

Marian - oki, zaraz lecę po jakieś orzechy.

shitman - oo majonez ! Tym to będę smarował kurczaka dzięki za info.

PYTANIE: Co zrobić jak brzuch/waga nie schodzi na CKD ? Normalnie mam obciąć tłuszczu ze 100kcal ? Pytam na przyszłość.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-15 20:32:01

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-15 20:33:17

Czy mogę cytrynę spożywać na CKD ? Wyciskam sok z cytryny do kielona z oliwą z oliwek, dzięki temu lajtowo mi ten tłuszcz wchodzi

100g soku z cytryny - 61 kcal, 0 tluszczy, 1g bialka, 6g cukru :D

to mogę czy nie ... ?

PS: nie leję 100g soku z cytryny, tylko kilka kropelek *****aa.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-16 18:09:48

no wiem, ja bym yebal :P
sam sobie tez czasem lemoniade robie ale nie z oliwy