man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

jak dla mnie mało zdrowych tłuszczy, raz tylko oliwe z oliwek pijesz i tyle

nie wliczaj warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;)

ale po co ryzykować utratą siły? zacznij od bialnsu 0 i tnij jak co, a nie od bilansu -500 i dokładasz jak zle xd
Dobra dołożę kcal tam, gdzie bd mógł :).

maniek, masz bledy w diecie, mowilem jakie...
Rozumiem, że chodzi Ci o orzechy, zapomniałem ich tutaj dopisać.

nie wliczaj warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;)
Nie wliczam warzyw. Dałem więcej mięsa do II i III, chleba zostawiam.


Poprawiona dieta:
Śniadanie - + 20g orzechów włoskich
II i III + 50g cyca
Przed treningowy +50g ryżu
Po treningowy +50g ryżu
Kolacja - bez zmian.

Czyli dokładny bilans:
Białko - 204
Tłuszcze - 84.6
Węgle - 239...
Kcal - 2406

Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p . Zrob tak jak Ci mówilem jak na redukcje to tak:
wegle - 207g
białko- 138-159
tluszcz - 55g

Pozdrowienia od Erniego ;D

Podsumowanie 1wszego dnia :).

Śniadanie: owsianka na wodzie - smak , brak jajek rano :/
II śniadanie: tak jak było planowane - ale smak
III śniadanie: kosz, kurczak niedogotowany...
Przed treningowy: zjedzone jak planowane

Trening.

Pierwszy dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po treningach aeroby, biegałem 50min, w między czasie zrobiłem dwie przerwy na ważne telefony. Pierwszy do kolegi strażaka, że pali się łąka, ten kazał zadzwonić pod 998, zadzwoniłem, to był drugi ważny telefon. Czekam na info czy duże były straty na polu .

Posiłek po treningowy: zjedzony, ale ten tuńczyk nigdy więcej... Muszę dać inną rybę, rzygać się chce po tym gównie .

Kolacja wjedzie jak planowana :).

Ogólnie dzień pod względem jedzenia nieudany, pod względem treningu fifty/fifty . Mam nadzieje, że z czasem wrócę do formy sprzed 3tyg. i będzie dobrze :).

Jaką rybkę dać zamiast tuny po trenie?


Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-28 19:53:11

jesli moge ci cos zasugerowac to powinienes bardziej szczegolowo opisac trening a troche mniej diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np;

1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub

2 przysiad 8*50
8*60
8*70
8*80
8*90 ost 8*80
wtedy bedziesz sobie latwo sprawdzic czy jest jakis postep badz nie,nastepnie komentarz do treningu itd

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-03-28 20:31:59

Aha no spoko ;). Ale akurat nie robię typowo siłowo, właśnie się zastanawiam czy nie robić tak 40 do 60% maxa ćwiczenia i więcej powtórzeń, żeby na treningu bardziej się wypocić.

Po treningach aeroby, biegałem 50min

widzę kolega dysponuje lepszą kondycją biegową na starcie redukcji, muszę się przyłożyć żeby nie zostać za bardzo w tyle

"wegle - 207g
białko- 138-159
tluszcz - 55g
"

nie sądzisz że za mało tłuszczy?:)

sony: Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p

raczej w po treningowym niż przed treningowym. Na trening nie jest potrzebne duże węgli. Co innego po.

widzę kolega dysponuje lepszą kondycją biegową na starcie redukcji, muszę się przyłożyć żeby nie zostać za bardzo w tyle
Jak się grało w piłkę to i trochę kondychy zostało, a poza tym to często wychodzę grać w piłkę więc jest git, ale bebzon nigdy nie spadał, bo jadłem