Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Pewnie marynowany

29.10.2019

Push:

1) Butterfly
102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
120kg x5 ; 100kg x11
5) Rozpiętki na bramie z dołu
12,5kg x16 x16
6) Crucifix leżąc
17,5kg x11, 10kg x22
7) Wznosy w bok stojąc
R15: 27,5kg ; 32,5kg ; 37,5kg
8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
36,25kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
9) Francuz z hantlą nad głową stojąc
15kg x10 ; 12,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie z drążkiem
32,5kg x25 x20
11) Prostowanie jednorącz z linką
10kg x12x6 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Trening dopiero o 18 zacząłem, od rana szpital i uczelnia.
Inaczej posiłki rozłożyłem, z początku trochę się czułem zapchany ale puściło szybko. Z energią też całkiem spoko, bez większej ilości kofeiny.
Siłowo tak średnio, ława minimalnie do przodu, ale floor press słabiutko. Reszta OK.

Wgle jaka akcja
Nagle trzech czarnych wbija na siłkę z trenerką na "oprowadzanie" (sieciowa siłka, wiecie). Jak ich zobaczyłem to krzyknąłem do kumpla na drugim końcu sali: "O, patrz Marcin, trzech bambo" Za jakieś 5 minut jak już poszli przyszła dziewczyna z recepcji i powiedziała, że jeśli jeszcze raz tak zrobię to mnie zawieszają
Także cham i prostak jestem


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-29 19:54:11

Butterfly 102,5kg?

Teoretycznie, na sztabkach jest tyle napisane, kij go tam wie

30.10.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x16 ; +20kg x8 ; -8,5kg x11
2) Narciarz
40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Focze wiosło z hantlami
40kg x11; 35kg x13; 30kg x14
5) Szrugsy z hantlami
47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
95kg x16 x13
8) Swing w tył w opadzie z hantlami
12,5kg x23x13x7 // rest pause
9) Młotki siedząc
25kg x9; 20kg x13 // dopięcie
10) Uginanie w bramie
15kg x15 x15 // dopięcie
11) Modlitewnik maszyna jednorącz
17,5kg x9x4 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

W porządku. Wszędzie dodane. Siła w górę.
Jutro zależy jak się obudzę, albo zrobię nogi albo off i do końca tygodnia odpoczynek od siłowego.

Dzisiaj nygusów nie było? XDD

W środy ćwiczę na innej siłowni bo mam okno 3,5h na uczelni
Dziś to był karku, co rzucił tekstem do kolegi "no ja bije pięćdziesiątkę trena trzeci tydzień", a chłop typowy nogi robi co miesiąc, się pocił z 80kg na klatkę poza tym

Pospałem dziś 10h, omamuniu
Dziś jeszcze nogi sobie zrobię i potem 4 dni przerwy od siłowego

Check sprzed chwili, na czczo było dziś ~104,5kg, teraz jakieś 107kg

31.10.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + podwójna guma czarna x9; 80kg @5 + guma czarna x11; 80g @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
117,5kg x11; 102,5kg x15; 80kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
540kg x12; 460kg x17 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
50kg x12, 50kg x11x6 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x19 + 16p na nogę;
cc x19 + 16p na noge;
7) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x20 x20 // dopięcie + 3sek negatyw
8) Przywodzenie na maszynie
56kg x15 x12 // dopięcie + 3sek negatyw

Cardio brak





Jak napisałem wcześniej, odespane ostatnie dni więc dzisiaj dużo lepsze samopoczucie.
Siłowo dalej do przodu, w suwnicy +20kg, zapas na 1-2 powtórzenia.
Pompa dzisiaj na udach masakryczna Muszę więcej tyle spać, tylko nie ma czasu na to

dobrze ta masa Ci idzie ;) kvrwa z tym spaniem to zawsze by sie przydało wiecej, chyba trzeba trena cały rok :D