[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

na batonach to ja mógł bym dietę trzymać

Piszesz że ten pudding dobry? Jaki masz smak? Może kupię dla urozmaicenia następnym razem.

lodzianin1

na batonach to ja mógł bym dietę trzymać

W sumie też bym chyba dał radę

Tytanov

Piszesz że ten pudding dobry? Jaki masz smak? Może kupię dla urozmaicenia następnym razem.

No jest mega, muszę tylko po zrobieniu go dać do lodówy żeby bardziej zgęstniał i był bardziej budyniowaty.
To była próbka chocolate cookie, mam jeszcze vanilla, bo jak zamawiałem to były tylko te dwa, ale na pewno zamówię jeszcze

17.08

Dziś również bardzo głęboki sen, więc chyba ZMA działa. Problemem się może okazać wstawanie rano na praktyki już za niedługo
Dzisiaj też jestem zadowolony z treningu, ale cholernie długi dziś...
ale to musiałem poczekać na sprzęt to na ławeczkę a trening sam w sobie dość długo zajmuje
Po i na treningu nabicie sakramenckie
Dostałem dziś w prezencie gainer, więc będzie na cięższe momenty z jedzeniem
Ewentualnie tak myślę, że może iść przed treningiem zamiast białka i owocu
Jednak jutro i w piątek będę w domu, ale nie wiadomo jak będzie wyglądał weekend
Jutro DNT, ale w piątek może pójść trening sobotni a w sobotę lub niedzielę góra hyper. Jutro jakieś mobility porobię




Góra - Power

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x4
60 kg x2
67,5 kg x4 x4 x4 x4 x4





2. Dips

15 kg x8 x8 x7

3. Wiosłowanie sztangą

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
65 kg x2
70 kg x5 x5 x5 x5 x5





4. Podciąganie chwyt neutralny

5 kg x8 x8 x7

5. OHP

20 kg x8
30 kg x6
35 kg x3
42,5 kg x3 x3 x3





6.a Wyciskanie sztangi wąsko

52,5 kg x9 x9 x9

6.b Uginanie ramion z hantlami

16 kg x9 x9 x9



Post 14 h
Okno 13-24













Do pierwszego posiłku

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-18 00:00:35

Z jakiego programu pochodzi ta tabelka z kaloriami?

pozwole sobie udzielic odpowiedz.
tabelka pochodzi z myfitnesspal.

rowniez korzystam

Jest mozliwosc polaczenia PC-smartfon?

Of course. Ściągnij apke

Aktualnie uzywam FITATU i jestem do niej przywiazany ;x

MFP chyba nie ma konkurencji w tym momencie.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-18 09:20:44