Ruski Czołg w drodze na półmaraton

Zdjęcie butów od spodu może wiele podpowiedzieć

Co by nie patrzeć bieg a marsz to jednak będzie inny rodzaj ruchu w sensie anatomicznym, więc moim zdaniem nic dziwnego, ze odczuwasz zmianę.

Ja bym jednak próbował truchtac, chociażby po minucie na minutę marszu. Plus to o czym pisze Szajba, przy czym największa uwagę zwrocilbym na nieuderzanje piętą. Resztą wg mnie to teoretyka w tym momencie.

Dziękuję bardzo za pomoc bo ja jestem totalnie zielony w teorii biegania. Dla mnie bieganie od marszu rożni się tym:
1. w bieganiu jest faza "lotu" a w marszu nie
2. W marszu stopa "przetacza się" od pięty po palce a w bieganiu staram się by pięty miały jak najmniejszy kontakt z podłożem. Świadomie napisałem "staram się" bo nie mam pojęcia czy z zewnątrz to moje staranie przynosi jakiekolwiek skutki.

Skoro się ktokolwiek tymi moimi koślawymi próbami intereesuje to skorzystam i zadam kilka pytań
1. czy na tej kadencji z sunto można polegać? Jest ona dokładna?
2. Z jaką kadencją powinienem biegać? Rzuciłem okiem na te wczorajsze truchty. Ciężko się to analizuje bo trwają po 30 sekund więc może być nawet spory błąd pomiaru. Ale z tego co tam odczytałem to podczas biegu mam w okolicach 80. Z tego co widziałem u szajby to ma więcej ale już shadow wydaje się mieć mniej. Chyba, że ja coś mieszam. Może to co sprawdzałem u shadowa to jakieś jego specjalne treningi o istnieniu których nie mam pojęcia. "

Kalik, ja mam zamiar zacząć od marszobiegów ale nie chcę zacząć za wcześnie, żeby sobie nie narobić szkody. Zacząć chcę z tym programem: https://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ i wczoraj dopiero sprawdzałem czy już bym dał radę czy jeszcze odczekać jak dodatkowe kilka kg zejdzie w dół.

P.S.
Info do osób które starają się mi pomóc. Tak jak pisałem w biegach jestem totalnie zielony. Więc wszyskie pytania jakie zadaje i będę zadawał w tym temacie są "pytaniami pytającymy" a nie jakąś próbą dyskusji czy przekonywania kogoś do mojego zdania. Więc nawet jeśli pytam na zasadzie "Ty mówisz tak a w tu piszą tak" albo "Ty mówisz tak a w dzienniku u X jest tak" to są tylko pytania mające mi pomóc zrozumieć aspekty biegania a nie mające komukolwiek coś udowodnić.


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-08-03 09:24:48

moje 3 grosze
truchtamy obaj w kategori wagowej XXL , BUTY poza kadencja ,szybkoscia i innymi duperelami ... BUTY , idz do jakiegos ogarnietego sklepu niech Ci dobiora !
... TYLE

Jak na wstępie napisałem, robię amatorkę i uczę się obserwując swój organizm pitu pitu.
Różnica pomiędzy marszem a biegiem, polega na czasie kontaktu stopy z podłożem. Wedle różnych źródeł, należałoby dążyć do kadencji 180 kroków na minutę (suunto liczy parami), jednak wiele osób twierdzi że jest to kwestia osobnicza i trudno się z tym nie zgodzić. Ja staram się podwyższyć kadencję z dwóch powodów. Po pierwsze, powoduje to lądowanie na śródstopiu i odbicie ze śródstopia, po drugie odczuwam mniejsze zmęczenie. Jakby na to nie spojrzał, drobniejszy krok angażuje mniejszą ilość mięśni i stawów, a przy okazji eliminujemy pracę góra-dół.

Kadencja determinowana jest też prędkością. Biegnąc 7 min/km, albo nawet 5 min/km trudno o te 180. Więcej: wyglądałoby to dość komicznie.

Imo nie zaprzataj sobie tym tak głowy. Zacznij tak truchtac żeby było ci wygodnie. Resztą przyjdzie z czasem.

Chciałem wspomnieć o tym wzroście kadencji przy zwiększaniu tempa, ale staram się z tym walczyć

A ja z kolei napiszę, że niska kadencja to moja główna bolączka i nie ma co na nią patrzeć. Mieliśmy ostatnio świetne warsztaty biegowe z gościem z Irlandii, i to moje główne zadanie - ćwiczyć kadencję. Trzeba dążyć do min. 170 wg wszystkich szkół, nawet przy tempie 6:30... po prostu krótsze kroki. Ja biegam teraz z appką na iphone'a - metronom wystukuje mi kadencję. Jeśli masz np. 150, ustawiasz na 155 i próbujesz zwiększać stopniowo.

Dobra kadencja - krótszy krok, mniejsze ryzyko kontuzji.

pomyślę nad tym jak będę w stanie przebiec kilka minut. Kadencja przy biegu poł minutowym może nie być zbyt miarodajna

A ja ciągle nie rozumiem jak Wy widzicie tą kadencję? Przecież to nie jest to co na endomondo pokazuje się jako "prędkość"??
Przepraszam autora ale pozwolę sobie wrzucić przykładowe zdjęcie:






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-09 12:04:24

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-09 12:04:45