Ruski Czołg w drodze na półmaraton

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22034 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627585

W lipcu Czołg pisał tak: "Plan na najbliższych 4-5 tygodni to dieta na poziomie około 2300kcal oraz 3 treningi marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal."

Czyli aktualnie jest w okresie poza planem i pewnie sam nie wie czy to planowana czy nieplanowana regeneracja, masa czy redukcja?

Czołgu jakąś aktualizację diety masz w głowie? Czy czekasz aż sie święta przetoczą i od 1.01.2018 powrót do diety?

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-07 09:52:58

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

E tam, dajcie luzy, każdy z nas dorosły, przerwy wypadają raz częściej, raz rzadziej, dieta czasem kuleje, czasem nie, jesteśmy tylko amatorami ścigającymi się z codziennymi obowiązkami, a pomiędzy nie próbujemy upchać trochę czasu dla siebie. Ważne coby Czołgu nie rezygnował z finalnych marzeń, droga do nich bywa wyboista, nikt nie mówił, że będzie lekka i każdy z nas ma tego po trochu na codzień.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

zj**ka jak najbardziej mi się przyda

Mają rację, kulawo to idzie. Najpierw wakacje to sam zawaliłem, później póki nie było wyjazdów itp to jakoś poszło ale potem znowu dołek. Trzeba by się spiąć znowu przynajmniej na te 8 tygodni i kolejne 10kg pogonić. Tylko jak to zrobić jak na horyzoncie wyjazdy, święta, sylwester i karnawał. Przydało by się kilka nudnych październików z rzędu

Chyba zrobię tak, że te pozostałe 2 tygodnie grudnia wykorzystam na sprawdzenie jak zareaguje na dietę na poziomie 3000kcal. I po świętach, opierając się na wynikach podejmę decyzję co do dalszej kaloryczności.

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-12-07 10:27:27

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22034 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627585

No i git:) Nie chciałam zj**ebki dawać - tylko uświadomić Czołgowi, ze jest poza planem:) A teraz przynajmniej musiał się chwilę zastanowić i jakiś plan ma i na pewno wyjdzie mu to na dobre w realizacji wszystkich celów.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

07-12-2017, Czwartek

Dzień beztreningowy. Zgodnie z tym co mówiłem zwiększam podaż kcal do świąt i zobaczymy co z tego będzie. Ważenie rano na czczo 131kg, na razie nie będę startował z kreatyną, żeby to nie zaciemniło wyników.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

Szczypior.trenuje

Ekspert

Szacuny 494 Napisanych postów 868 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1432

Zwiększa szanse kalorie to możesz wskoczyć do góry chwilowo ,pytanie co takie ostre uciecię zrobiło wcześniej z gospodarką hormonalna i metabolizmem.na dłuższą metę lepiej jechać na wyższych kalorii ch i nie ma co się zastanawiać z kreatyna nic bum nie kombinowal bo i tak wyniki przez najbliższe tygodnie nie będą wiarygodne

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

10-12-2017, Niedziela
Dzisiaj bez treningu ale czułem się jakbym nie tylko przebiegł ale wygrał półmaraton. Wieczorem popadał u nas pierwszy śnieg. Córka zachwycona, poszliśmy na dwór i poprosiła mnie żebym ją pociągnął na sankach. Wziąłem te sanki i mimo, że wcale łatwo nie szły bo sniegu jeszcze mało, to przebiegłem sobie truchcikiem z 500 metrów ciągnąć ją za sobą, raz szybciej raz wolniej. Naprawdę, śmiech za plecami BEZCENNY. A wiem co mówię bo rok temu po 100m truchtu z sankami miałem palpitacje serca.

To wlaśnie dlatego to moje niby bieganie znaczy dla mnie więcej niż targanie nawet bardzo dużych ciężarów na siłowni,.

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-12-10 21:29:07

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

11-12-2017, Poniedziałek
Bieżnia:
12' biegu w tempie 6'40''/km
2 minuty marszu w tempie 10'/km
10' biegu w tempie 6'31''/km
w sumie 3,5km w 24 minuty

Dieta trzymana, dzisiaj mam problemy z dobiciem do 3000kcal więc podbiję orzechami na noc

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-12-11 17:13:13

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

Ronin78
Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty

Oj poczekasz sobie jeszcze zanim będę 33 minuty biegał

Jeśli chodzi o liczenie to ja w ogóle nie wiem czy jakiegoś felernego tego zegarka nie mam. Cieszę się jak mi cały trening zapisuje tętno, wyliczania poprawnego EPOC nie wymagam

Trzeba trochę zaległości w wypiskach nadrobić

12-12-2017, Wtorek
Wieczorem zrobiłem sobie lekki trening siłowy, taki żeby w środę dać radę biegać. Zrobilem
przysiad 10x70, 10x90, 3x6x120
WL 20x20, 10x70, 3x5x85
wiosło 3x7x70
Całość zajęła mi jakieś 22 minuty

Dieta trzymana

13-12-2017, środa
Mimo, że dzień wcześniej trening był lekki to i tak zakwasy okrutne. Szczególnie na plecach. Próbowałem bieżni ale było szans, bo prostowniki się tak napinały że aż kuło.