Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Dlatego muszę jej spróbować!

prz1993

Dla mnie ta waniliowa porażka, gorsza chyba tylko imbirowa

haha dokładnie :D jak byłem na sylwestrze to kupiłem w puszce w zabce to jej nie dopiłem, ohyda w hvj;/ a na insta sie tym jarają jka nie wiem :D

Dla mnie kozak ostatnio piłem aloes bez cukru z Lidla oraz Mountain Dew zero, bo ile można wody pić. W biedrze teraz też będzie woda Polaris smakowa zero chyba pomarańcz i grejpfrut.

Aloes i Mountain kozaki. A ta woda już jest. Słaba, ale jak za 60gr to nie ma co wybrzydzac

Noo tam cena robi robotę :D

W Lidlu od poniedziałku też się ma.pojawic wodą smakowa 0kcal bo ta z biedronki to jak Przemek pisze słaba strasznie

Niedziela 28.04.2019r.




Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
1x9x 1x13
-odwrotny peck deck
16, 14, 16
-szrugsy hantlami
1x15, 1x18
-naprzemienne uginanie z supinacją
1x9, 1x13
-uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13

Cardio:
-30min bieżnia

Komentarz:

Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty było całkiem nieźle...pompa tylko słaba ,bo wczoraj był dzień niskich wegli.Dziś w planie luźniejsza miska trochę.

Pre:
1. Owsiane 120gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2. Kajzerki +jajecznica
3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
5. Naleśniki+ twaróg
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś i jutro wolne od pracy więc trochę czasu na regenerację i inne posiłki... wlecą naleśniki które zostały z wczoraj jeszcze + żona robi dziś jakieś ciasto ... trochę luźniejsza miska będzie teraz przez 2-3tyg ,bo muszę trochę odpocząć od tej redukcji, cardio też lekko przytnę, nabiorę trochę wody to fakt ,ale to się szybko nadrobi. Waga na dzień dzisiejszy na czczo ok. 107kg.


















Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-28 10:10:46

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-28 10:21:02

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-28 10:39:22

Poniedziałek 29.04.2019r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
-dipsy
1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
1x5x9, 1x9-12
-unoszenie hantli na boki siedząc
1x5x9, 1x9-12
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
12,15
-prostowanie przy wyciągu linami
10,12
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-35 min bieżnia

Komentarz:

Trening fajny przyjemny,mega nabicie i pompa oraz czucie mięśniowe, siła ,wszędzie delikatnie dołożone to najważniejsze,zaczynam się wkręcać mega w PPL, aż nie mogę się doczekać okresu masowego na tym planie.




Pre:
1.Manna r+WPC SFD +owoce
Post:
2. Kajzerki +białka jaj
3.Ryż + gulasz z piersi
4.Ryż+ gulasz z piersi
5. Twaróg+ cynamon
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Kolejny wolny dzień więc zamierzam go spędzić aktywnie, czyli spacer z synkiem i żonką ,a wieczorem chcę się zrelaksować i pojeździć trochę rowerem ,zawsze trochę większa aktywność fizyczna. Dziś trafiło się promo ma pierś z lidla 9,99zł więc wleci w formie gulaszu z pomidorami w puszcze, kupiłem też wodę zero ,nawet spoko tylko szkoda ,że gazowana.

Środa 1.05.2019r.



Legs B:
-martwy ciąg na prostych nogach
1x8, 1x12
-uginanie leżąc
1x11, 1x13
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
1x10x, 1x15
-hack przysiady
1x8, 1x13
-wypychanie jednonóż suwnica
1x11, 1x18
-odwodzenie na maszynie
1x18, 1x20
-łydka na suwnicy siedząc
1x18, 1x14, 1x16
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min bieżnia + później rower 30min

Komentarz:

Trening wyszedł super, siła mega do przodu, wytrzymałość też ok.



Pre:
1.Manna +WPC SFD +owoce
Post:
2. Tosty +szynka+ WPC SFD
3. Zupa warzywna z z piersi kurczaka
4. Zupa warzywna z piersi kurczaka
5. Twaróg+ cynamon
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś dzień niskich węgli, grillować nie będę ,główne grillowanie przenosi się na 4 maja w urodziny mojej mamy więc teraz kilka dni będę trzymał nisko węgle... jeszcze tydzień luźniejszej miski i wchodzę na wyższe obroty ,bo widzę ,że mój organizm już odżył i zaczęło wodą podlewać.Poniżej jakieś tam fotki posiłków i jedna z treningu nóg.

Kopyta też solidne siedzą :D