Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

11.1.23
Waga na czczo
119kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Żurawie 3xmaks
Siady Smith 3x10-6 progresja
Wyciskanie suwnica skośna 4x25,15,10,5
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wykroki 3x12-8
Prostowanie nóg maszyna 3x15-12
Brzuch

jakieś konkretne plany na ten rok?

erwinoos

jakieś konkretne plany na ten rok?

Teraz do końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca

12.01.23
Waga na czczo 118,8 kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti tuńczyk
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 5x12-8
Rozpiętki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Wyciskaniem hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla 3x15-12
Brama 3x12-8

Francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie wyciąg górny 3x12-8

a planujesz z góy ile tygodni poświęcisz na prep do pierwszego startu?

no to pewno jak skonczy mase koncem marca to prep potrwa do konca czerwca tak jak beda zawody w Sopocie :) ^^

MARIAN 17

no to pewno jak skonczy mase koncem marca to prep potrwa do konca czerwca tak jak beda zawody w Sopocie :) ^^

No właśnie też nie koniecznie bo ostatnio po ,7 tygodniach już wystartowałem a narazie ten BF jest dobry;)

Też wyjdzie w praniu bo nie mam sztywno ze do końca marca bo może na koniec lutego już skończę bo zacznę iść w "złą" stronę ta masa;)

to wtedy wczesniej bedziesz miał jakieś npc na wiosne ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-01-13 14:10:06

MARIAN 17

no to pewno jak skonczy mase koncem marca to prep potrwa do konca czerwca tak jak beda zawody w Sopocie :) ^^

zapytalem wlasnie o to, bo z tego co Artur napisal dokladnie nie planuje keidy bedzie konczyl okres masowy i wyjdzie to w praniu

to nie do końca zrozumiałem, byłem po treningu to krew jeszcze do mózgu nie dopływała a u Artura raczej forma szybko się robi tym bardziej jak ma teraz taki bf

Dokładnie wyjdzie w praniu ale początek czerwca jest noc, potem może jakieś pca będzie bo w tamtym roku chyba 3 imprezy były w czerwcu plus Sopot