Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dzisiaj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny udka z kurczaka warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina oscypek warzywa
4 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
5 wpi orzechy włoskie jabłko
6 sernik z twarogu

kończymy 3 tydzień masy
waga na czczo 103,1 najniższa od rozpoczęcia masy i z tego co widzę w zapiskach u siebie i ludzi co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu

aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2, 3 makaron wołowina warzywa
4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup
7 sernik z twarogu

push
Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej lekki skos 4x12-8 progresja
Francuskie hantel stojac 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8
Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja
Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie glowa w dół podchwyt 3x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac pół ruchu 4x12-8
wyciskanie ketla stojac 3x15-12
plank plus rozciąganie brzucha

po 3 tygodniach masy średnie wagi z całych tygodni na czczo wyglądają następująco
ostatni tydzień redu 101kg
po 1 tygodniu 105.1
po 2 105.4
po 3 103,7
pas 86,5 czyli 0,5 cm więcej

dzisiaj waga na czczo 104,1kg

kalori nie zwiekszam bo obstawiam ze zeszła woda po odbiciu bo sylwetka duzo lepsza, jedynie ten w dzien nóg jak pisałem w piątek dolozone kalorie

To chyba Ty co nie?

tak jakiś ukryty kamerzysta nakręcił ;p

najlepsze te komentarze, gejoza jak nic ;p

dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona)
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

Dzisaj trening w dwóch sesjach. Była opcja w pracy poćwiczyć to czemu nie skorzystać a dodatkowo lepsze skupienie i więcej sił robiąc 2x45 minut niz raz 1.5h albo i więcej bo juz Energii brakuje

z rana biceps przedramie i tył barku
Uginanie hantla w opadzie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8
unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8
brzuch


po południu same plecy

Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8
ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12
Ściąganie z góry maszyna 3x15-12

Może i gejoza go obserwuje ale widać że koleś chyba pasjonata bo ma u siebie nawet filmiki z wielu zagranicznych imprez :)

no pisałem o komentarzach a nie autorze ;p

dzis waga na czczo 103kg orgaznim mnie zaskakuje i zachowuje jakbym do zawodów sie szykowałem znowu ;p

może to znak :P wiesz u mnie też 102,6kg a do pca niecałe 3 tyg więc przemyśl to :D

nie no chce troszkę odpocząć
Dzisaj w planie dwójki no ale to wiaodmo wyjdzie w praniu