[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 170x20 220x15 175x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x8 90x8 120x6 95x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x9 9x12 13x15 11x15 9x15
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 70x10x2 90x10 90x8
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 7,5x15 5x12 7,5x15 5x15
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20, 11x20, 9x20 13x20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 65x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3

nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na poczatku sama 5 bylo ciezko wykonac kilka solidnych ruchow, wyciska lzy%) glute bridge rowniez mocno w gore leci


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g


po treningu czulem sie jakby mnie auto rozjechalo%) nie wiem jak niektorzy moga po silce isc pokopc w pilke z kumplami jeszcze

TomQ-MAG

po treningu czulem sie jakby mnie auto rozjechalo%) nie wiem jak niektorzy moga po silce isc pokopc w pilke z kumplami jeszcze

widocznie ćwiczą, a nie trenują

no cos w tym jest%)

tez od kilku tyg dalem przysiad jako drugie cwiczenie po wypychaniu typowo na zakresie pompujacym. nigdy juz nie powroce do przysiadow jako pierwsze cw. znacznie lepiej sie je robi, moge o dziwo wiecej i jakas taka magia sie dzieje %) trzeba czasem przelamywac jakies tam swoje schematy :)

pierwsza styczności to
drugi, trzeci trening juz byl ok:)

21.08.19

Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x12, 70x12 85x12, 75x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x12 7x12 6x12
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 1x10x20 2x10x15 20x15x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12
- Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2


po treningu cardio 35 min


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g


wczoraj martwy ciag pomimo bolacych czworek z progresem, choc bylo juz naprawde ciezko%) 4 ruchy wyciagniete, nie bylo zapasu na 5, 4 ledwo wstalem juz przy 4, ale plecy i technika zachowana, kumpel mial dac cynka patrzac z boku jak puszcza plecy, za 2 tygodnie bedzie trzeba podejsc pod 6 ruchow, bo mam na zmiane rack i mc w planie

ten plan jakim teraz lecisz, patrząc tylko na sm trening siłowy to ile średnio czasu robisz?

70 min około bez op*****lania

jedno co mnie zastanawia w tym planie to objetosc. nie dosc ze czworki sa trenowane 1x gdzie reszta partii 2x,to jeszcze objetosc na nie jest mniejsza, niz na reszte partii poza ramionami...


Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-08-22 11:28:38

taka decyzja trenera po ocenie sylwetki