przysiady 3x10

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa [...]

Witam dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chce złapać masę. Co myślicie o tym planie FBW wg WK? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad [...]

Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]

SIemka. Trenuje planem masa wg lee 4 dniowym Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

[...] 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Piątek Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 Co mam w nim zmienić, co dodać lub co odjąć.Czy kolejność [...]

[...] + rozpiętki 2x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 lub Push press 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 2x8-10 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 3x8-10 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na 3x8-10 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8-10 - ściąganie drążka na maszynie [...]

Po pierwsze witam wszystkich na forum. Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Pompki na poreczach 3x15 bic sztanga 3x8 allahy 3x10-15 1.Czy w powyższym planie tzw.allahy można zamienić na kółko z kolan w tym samym zakresie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

[...] obciążeniem) 5x5 -podciaganie sztangi pod brode szeroki chwyt 5x5 -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5 -wspiecia na palce z hantlami(duze obciążenie) 5x12 Push ciężki -przysiady ze sztanga 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5x5 Wyciskanie waskie 5x5 Dipsy pod klatke z obciążeniem 5x5 Push lekki [...]

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]

[...] x 8 2.wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3 x 8 3.sciaganie wyciagu gornego do dołu 3 x 8 4.prostowanie ramion w opadzie jednoracz 3x8 WTOREK - Nogi, kaptury Nogi. 1.przysiady ze sztangą 4 x 8 2.wyprosty podudzi maszyna siedzac 3 x 10 3.przyciaganie podudzi maszyna lezac 3 x 10 4.wspiecia na palce z hantlami [...]

[...] sztangi zza głowy/sprzed głowy 3x12-6p - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12-6p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12-6p Wtorek - nogi 1. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x12-6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 4x12-6p - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6p - Wspięcia na palcach 5x20p Środa - wolne [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] uginanie przedramion chwytem "mlotkowym" 4x10,10,8,8 dwudziestki jedynki że sztanga prosta x4 uginanie nadgarstkow że sztanga nadchwytem 4x20 Wtorek:Nogi wykroki 4x12 przysiady że sztanga na karku w szerokim rozkroku przy użyciu maszyny smitha 4x12,12,10,10 przysiady na hack maszynie 4x8,8,6,6 suwnica 4x12,12,10,10 uginanie nóg w lezeniu [...]