podciąganie na drązku trening

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

Witam Korzystając z obecności Traktora tutaj: Odnoście tego planu: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym [...]

Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak 1 seria 50 brzuszków uginanie przedramion z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem [...]

Witam, zainteresowałem się tym planem treningowym. Jestem własnie po tygodniowej przerwie i dziś zacząłem trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B "ZESTAW REHABILITACYJNY" DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek [...]

[...] 6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa TRENING: FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz) każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie. tydzien A przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, [...]

[...] 6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa TRENING: FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz) każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie. tydzien A przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, [...]

ziomek a moglbys jeszcze ocenic dobor cwiczen w treningu ktory sobie ulozylem /??? trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie [...]

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić [...]

[...] ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie stojąc , podciąganie na drążku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie nóg). Swoje maxy pamietam i nie potrzebuje dokladnego okreslania co do 1kg.

siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15 plan na 6 tyg 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 tak ma to wygladac ? jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK: a co zrobićz [...]

Man ale do tego treningu bo niewiem jak to robić, mógłby mi ktoś jakieś foty? albo linki?oto to czego nie wiem: Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie [...]

[...] z ktorego dziennika ten trening DZIEN 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wspięcia ze sztangą na barkach 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie leżąc 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6b. uginanie ramion ze skrętem DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać? trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w [...]

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z [...]

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

musze powiedziec ze koncze 2 tydzien tego planu .jestem po 3 miesiecznej przerwie gdzie trenowalem tylko splitem i jestem zadowolony .trening krotki intensywny wykonuje tylko cwiczenia bazowe .zamierzam tylko dodac podciaganie na drazku i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka [...]

Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku [...]