Piątek. Obiadek u mamy ;) /SFD/2019/11/4/32cd82b211f249a28d000d41eaf20fce.jpg /SFD/2019/11/4/5b58c7bff3ca4692ac8cfcf7b2642ca4.jpg Owsianka. /SFD/2019/11/4/64046233e0b343ef82cb6ae82677466d.jpg Tosty z hummusem i filetem wędzonym. /SFD/2019/11/4/21aebae35a924cffaf50a943d70a541a.jpg Lody i twaróg. [...]
Środa ;) Owsianka z wpc, herbatniki, polewa z masła orzechowego, sos. Smażony makaron z serem, fasolka z filetem wędzonym. Groch z kapustą i boczkiem, buła. /SFD/2020/5/1/8f3878f0bb38491abe63a255d0c34ba0.jpg
[...] http://i.imgur.com/ILxsl3T.jpg http://i.imgur.com/QMTl05w.jpg 5400 kcal - 220g białka, 930g węgli, 75g fatu (bagietka z miodem/dżemem, piernik, lody, sos kamerlowy, owsianka kakaowa z jabłkami, ...) (tylko częściowo wrzucone co zjadłem, bo płatków poleciały 3 takie miski, cała bagietka, więcej piernika itp, itd %-)) Zmieniony przez - [...]
[...] proste (dżem, cukier-to już wogóle porażka, banan) czasami można po treningowo - to właśnie zastąpi gainera. Musli i kolorowe jogurciki - zapomnij że to istnieje, owsianka 80g + mleko 400ml 1,5% i tu ewentualnie możesz do smaku mleka dodać 30g białka - takie śniadanie u mnie się sprawdzało. Potem warzywa plus mięso [...]
[...] Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw sprzątanie w domu i zakupy później sprzątanie u babci tam trochę ciastek tylko wpadło , ale nie dużo bo nie było czasu zbytnio i ochoty. kasza ,kurczak i owsianka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f6d71072d84c32b13f74320ce1d46f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b506767661664c7ea810eeca27ee2432.jpg
[...] biegania się nie obyło lekki ruch dobrze robi na serducho i trawienie szczególnie trawienie :D Bo dieta dzisiaj bogata w sumie liczony tylko poranny posiłek czyli omlecik i owsianka , a później ciasta , sałatki etc ;D Ale o podstawowej suplementacji nie zapominam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e682fda365f47eb86d87893c7962c40.jpg [...]
[...] 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 Chyba mi laptop złapał jakiegoś wirusa więc naprawiam go w toku i póki co liczę sobie w aplikacji na telefonie Śniadanie: owsianka z jajkami na twardo i polewą z owoców Drugie śniadanie: Kasza gryczana z mięsem mielonym, passattą i warzywami Przed siłownią: Mieseczka mega słonej zupy [...]
[...] jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci. Dzisiejszy jadłospis DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie godz.9:00: -6 jaj gotowanych na twardo z razowcem (6 kromek) -owsianka z mlekiem godz.12:00: -8 kromek razowca -twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką Obiad godz.14:30: Zupka: -ogórkowa (3 miski zjadłem) Drugie danie: -3 [...]
[...] 35km na rowerze, burza, kurcze, szczęście, że mnie gdzieś nie walnął piorun :-D. Wczorajsza micha (czyli w piątek 20 lipca) była taka. Śniadanie około godz. 9:20: -owsianka z mlekiem (150g owsianki i 200ml mleka 3,2%) -4 kanapki razowca ze słodkim twarogiem (100g twarogu) -jabłko -MultiVitamin AM na dzień godz. 11:40: -100g twarogu [...]
14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]
21.03.2018r. DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze [...]
31.01.2014 DNT miska 150/80/180 2043 kcal b: 151 g (29%) ww: 181 g (35%) tł: 80 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jajaka II i III - sandacz z ziemniakami i masłem IV - kaszanka jęczmienna na maśle z cebulą V - kaszanka jęczmienna na maśle z cebulą + kawałek indyka VI - twaróg z płatkami jaglanymi, śmietaną i czosnkiem suple: wit C i B, [...]
01.02.2014 DT miska 150/80/205 2020 kcal b: 148 g (28%) ww: 204 g (38%) tł: 80 g (34%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - kaszanka III - płatki jaglane z wheyem trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - kaszanka VI - twaróg z kaszą jaglaną, kawałek buraka suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
14.02.2014 DT miska 150/80/180 2189 kcal b: 166 g (31%) ww: 158 g (29%) tł: 95 g (40%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z tatarem trening (jabłko po treningu) III i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, [...]