[...] dojdę do tego, że sporą pulę węgli będę jadł tylko po treningu. Kiedyś... :) Świat się zmienia :-) Ja teraz przy łączonych treningach (kettle + bieganie) pozwalam sobie na owoce i ogólną podbitkę węgli tuż po treningu. A dieta tłuszczowa popularna jest w Lublinie, bo tu jak na wojnie, każdy ma chociaż jednego znajomego, który odchudził się u [...]
[...] 2, 3. kasza jaglana, jaja, kakao 4. śledź, soczewica zielona, jabłko 5. śledź soczewica zielona Wiem, że te jabłko to tak nie bardzo w ciągu dnia i że powinnam jeść owoce rano lub po treningu. poza bilansem: warzywa: były tylko nie pamiętam jakie płyny: woda min., melisa z miętą, kawa x2 leki/suple: Cezera, kombucha, Aescin [...]
PODSUMOWANIE FAZY 1 FAZA 1 : - Trwała 31 dni - Moja waga zwiększyła się z 89,5 kg - 90 kg na UWAGA 95 kilogramów (jestem zadowolony) - Siła (nie robiłem treningów siłowych), a jednak zyskałem około 10-12 kg siły więcej w wyciskaniu na ławce - Suplementy które użyłem w Fazie 1 : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie [...]
[...] 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce %-) truskawki i maliny wysypali w dobrej cenie więc coś czuje, że w potreningowym dość często będą lecieć! Teraz chwila czasu po treningu więc można wrzucić wypiskę i [...]
[...] na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach 2.15min wolniejszym tempem. Co do diety. Pierwsze co zrobilem to zredukowalem wegle i wprowadzielm mieszanke warzywna +owoce. Co ciekawe waga skoczyla mi z 82kg na 84kg zaraz po wprowadzeniu diety. Owoce okazaly sie nie najlepszym pomyslem i szybko wylecialy z diety. Obecnie jadam cos z [...]
[...] . W ciagu dnia mozesz sobie odpuscic weglowodany na koszt po treningu. ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany IV 21.30 brokuły 27 pomidor 8 pierś z kury gotowana 99 owoce morza 57 zrodlo tlusczu [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]
[...] bym do tego posiłku dodac Serek Bieluch ?? około 20 125 gram twarogu półtłustego pije zielona herbate i wode mineralna słdczy nie jem i nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wiem ze dieta jest daleka od perfekcji (brakuje chociażby Oliwy z oliwek) ale stram się jak [...]
[...] + kiwi Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Brak carbo na treningu = owoce w potreningowym. Również wywaliłem z tego posiłku oliwę, by odpokutować w jakiś sposób wczorajszego rogala %-) Jak dobrze, że jutro już piąteczek :-PP Niby deload, ale [...]
Będzie na pewno, tym bardziej że te posiłki nie są jakieś wielkie objętościowo. Mam mega ciśnienie na owoce, i dużo ich będzie lecieć. Np dzisiaj tak to wyglądało: 1. Płatki kangusy 80g + banan 150g + jogurt naturalny 400g + orzechy 10g + WPC 30g 2. Od razu po treningu - rodzynki 100g + płatki kukurydziane 90g + banan 100g + WPC 45g 3. Godzine [...]
[...] 60 ser bialy poltlusty 80 jajo30 Bylo : BTW 170/ 103/ 247 bez chita normalnie powinno byc : 183/ 128/ 304 malo wegli wyszlo-cheat na pewno troche nadgonil ale i tak jakos dziwnie , jutro wcisne wiecej owocow i ryzu. pierwszy raz zjadlam ryz po treningu, a tak to same owoce jadlam i w sumie dalo rade, chyba troche dluzej bylam najedzona
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 5 posilkow co 3h, trzeba sie kiedys wyspac... a sen jest bardzo wazny! 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc [...]
Dzień 64 (ŚRODA) – NOGI Leg Day zakończony mega pompą , dosłownie ciężko było zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , [...]
[...] zjeść, ale generalnie bardzo rzadko jem. Lody jem praktycznie zawsze po treningu, zwykle 100 g. Taka ilość może zaszkodzić ? Myślę, że moja dieta należy do czystych i lody + owoce + ryż to dobra alernatywa po treningu. No ale jeśli mówisz, żebym zrezygnował to ok zrezygnuje, chociaż z bólem serca%-) Co do mojego okna, myślisz, że od 11 do 21 to [...]
[...] zjeść, ale generalnie bardzo rzadko jem. Lody jem praktycznie zawsze po treningu, zwykle 100 g. Taka ilość może zaszkodzić ? Myślę, że moja dieta należy do czystych i lody + owoce + ryż to dobra alernatywa po treningu. No ale jeśli mówisz, żebym zrezygnował to ok zrezygnuje, chociaż z bólem serca%-) Co do mojego okna, myślisz, że od 11 do 21 to [...]
power15 - jak mozesz porownywac jablko albo jakikolwiek owoc do aminowkasow... kompletnie inne zastosowanie maja aminokwasy, a inne np banan potreningowo czy na czczo. owoce mozna porownac do tanszej wersji carbo, ale nie aminokwasow sam jem banana z rana i po treningu ale w zupelnie innym celu niz napisales
[...] 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200) Moje posiłki wyglądają następująco: I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka gryczana, jaja, białko, olej kokosowy, owoce orzechy) II-IV: mięso/ryba, ryż/kasze, warzywa (jeżeli dzień niskich węgli to II lub/i III posiłek bez ryżu/kaszy), zdarza się tutaj też jakiś omlet Trening V: [...]