Witam. Zacząłem treningi jakieś 1,5 miesiąca temu. Ważę 60kg i mam wzrostu 170cm. Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocene;).Jakbyście mi poprawili , bo pewnie czegoś będzie za mało to będę wdzięczny, dzięki z góry;). 1.Śniadanie. - Jajka 2.2 Śniadanie Drugie śniadanie-zwyczajne kanapki z szynką 3.Obiad Ziemniaki Mięso Sałatka. 4.Podwieczorek pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka panowie , przedstawie wam moją skromną dietę i skomentujecie czy dla mojej wagi jest ona wystarczająca waga: 65kg wzrost: 172 Dieta: Śniadanie 7.00 szklanka płatków owsianych 200ml Mleka Drugie Śniadanie ( W SZKOLE ) 10.00 chleb pełnoziarnisty z szynką i sałatą maślanka truskawkowa + pojadanie od kolegów kanapek 12.00 w SZKOLE JEM JESZCZE [...]
[...] 10gBialka z jajka(2 do sniadania), 90gBialka z kurczaka(caly dzien), 36gbialka z twarogu na sen?Bo naprawde gubie sie juz w podstawach ;P I zeby nie zadawac w innych tematach pytania, to 2. Czy jak mam ta oliwe na surowo pic, to np jak w kieliszku miesci sie 20g tluszczu z oliwy z oliwek, to 3 takie kieliski wypic rano, na obiad i przed snem? ;P
[...] MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem ok.120 gram twarogu chudego z jogurtem ok 2h przed snem [...]
[...] poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 pucha tunczyka 6 twarog 150g/3 jaja i czy dolozyc po trg przed 5 posilkiem bialko i carbo prosilbym o szybkie odpowiedzi bo chce jak [...]
Witam mam takie pytanie otóż w markecie znalazłem ostatnio sos meksykański z chili ma on 62 kcal czy na redukcji moge go dodawać do piersi z kurczaka ? na obiad? znalazłem też dressing vinegret który ma 28 kcal takie coś chyba można ? czy to nie zatrzymuje soli w organizmie czy coś takiego ? bo pewnie jest napchany chemią ale smakują wyśmienicie. [...]
[...] czy moge ten ryz zmieszac z jakims jogurcikiem ? ponoc wspomaga trawienie :) II śniadanie 50gr ryżu białego 2 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka gotowane marchewka obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Jablko ? trening po treningu gainer 45min po treningu 50 gr ryzu 1 godzine przed snem 200 gr sera [...]
[...] 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) 18;30 garnier 19;00 aminokwasy kreatyna 20-21 banan i slodycze hmm dieta jest na mase i nie wiem czy jest [...]
Mam prosbe jakbyscie mogli to ocencie moja dietke i poprawcie jak cos trzeba Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 400ml Serek wiejski 100g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie/ szkoła 3 bułki grahamki szynka chuda 50g Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g Surówka 100g Po treningu: 80g gainer + 400ml mleko Kolacja: 6 kromek chleba [...]
[...] trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron 100 gram kolacja twaróg 100 gram i warzywa
Czy przy takiej diecie i treningach stracę trochę masy ? chodzi mi czy dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem [...]
Moi rodzice pracując całymi dniami i nie ma czasu kto mi zrobić obiad, dlatego mama zapisała mnie do restauracji obok mojej szkoły i od pon-pt chodzę od września do restauracji na obiady, danie dnia. I jak mam to pogodzić z dietą? w weekendy kurczak/schabowy a tu nie wiadomo co dostanę raz rybe raz kurczak + zupa czy warto jeść zupę? Chyba nie.. [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i waże 65kg. 8:30 -białko(szejk) -płatki owsiane -2 jajka(same białka) -jabłko 11:30 -twaróg z bananem -warzywo -łyżka oliwy z oliwek 14:00 obiad -Pierś z kurczaka z 200gr -ziemniaki -sałata zielona TRENING -białko (szejk) 17:00 -ryż z tuńczykiem (taka mieszanka) -warzywo 20:00 -jajecznica/omlet z ok. 4 jaj [...]
1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]
[...] najmniej 80 kg i zaczac cwiczyc. Bo teraz chyba nie ma sensu zaczynać ćwiczeń jeśli nie mam z czego tych mięśni wykształtowac, prosilbym bardzo serdecznie o pomoc. Dodam ze jem nieregularnie i jem syf. Czyli. Sniadanie paczek, obiad jakis filet z kurczaka a kolacji wcale. Albo na odwrot. Nie mam ustalonych por jedzenia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam