maszyna barki

[...] 3s w górę Czwartek: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko/60s wolno Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:50/50/50/60/- HiiT: 5*15/45 Wrazenia: …OMG. Czas trwania ~40min (+eliptyk 5 interwalow) Myslelem ze się [...]

[...] Tutaj mogłem sobie już pozwolić na duże ciężary, w ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx12p-80kgx12p 2s-50kgx12p-80kgx10p 3s-60kgx10p-100kgx9p ps.TomQ-MAG 1000mg Zmieniony przez - [...]

[...] Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 1s-16p+12p 2s-13p+10p 3s-12p+9p Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-50kgx15p 2s-70kgx10p 3s-90kgx8p 4s-110kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx13p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx10p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

[...] 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. Odwrotny butterfly3x15-12 5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15 6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12 6b. Sznur 3x20-15 7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5) 8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x [...]

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

[...] nogach – rampa 12; 50% x max Wiosłowanie podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się zmienić jak mi nie będzie pasować. Na tył ud uginania pewno leżą i kwiczą więc poza mcnpn [...]

[...] 15x 20 Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 10 minut w saunie. Komentarze: Trening z niedzieli 20 listopada ;-) - poziom hantle - spoko, lekko, zaczynam dopiero. - skos maszyna - bardzo fajne cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na [...]

[...] w siadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -Unoszenie hatli w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na łydki 2s Tricepsy: - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Rozdrabniac sie na tylnie [...]

[...] było ciężko,ale LUBIĘ TO ;-D Plecy - wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze -martwy ciąg 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Brzuch maszyna,twister po 3 serie na maksa..... Wszystko wróciło do normy po zawodach,dzisiaj czułem lekkość podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Martwy i wyciąg z góry robię do [...]

A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]

[...] po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym [...]

[...] w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 [...]

[...] do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 3/3/3/3 R4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik [...]