makroskładniki

[...] moze byc??? No i teraz dodajmy i zaokrąglimy w gore, a co tam , 900kcal . Niewątpliwie jest to dieta uwzgledniajaca twoje zapotrzebowanie, na kalorie, składniki odżywcze i makroskładniki. Nie mów o różnicach w zapotrzebowaniu, Bzdura, mam dwoje dzieci, siedzący tryb życia, prawie 40 lat i jem ponad 2000kcal i chudne. Roznice miedzy ludźmi sa, [...]

[...] na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z [...]

[...] najlepiej białko oraz węglowodany proste. Nie mniej jednak najlepiej będzie jeżeli odpowiesz sobie na pytanie o Twój cel. Czy to jest masa czy redukcja, zależnie od tego ułóż sobie dietę na + lub na -. Najważniejsze wtedy będą makroskładniki nikt na oko nie powie czy jesz dość czy nie. Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-10 00:44:36

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

[...] pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening [...]

Ozzy Ci wyraźnie wyperswadował jak to wygląda. Odpowiedni model żywienia - to fundament. Dostosowywujesz kaloryczność i makroskładniki pod swój organizm. Doświadczasz, permanentnie korygując swój schemat. Nade wszystko nie przedstawiasz sylwetki przysłowiowego SKINNY FAT, aczkolwiek jaki jest Twój cel? Bez treningu siłowego nie poprawisz jakości [...]

najpierw ogarnij porządnie dietę bo to jest podstawa, rozpisz to co jesz dokładnie w makroskładniki na pierwszy rzut oka do wyrziucenia z diety są: jogurt, serki homogenizowane, owocowa sałata na noc tak na oko to w Twoim menu jest za dużo węgli, za mało białka, ale to wszystko będzie widać dopiero jak "ubierzesz" dietę w b/w/t Zmieniony przez - [...]

[...] teraz jak zjadam ich więcej to czuję wszędzie zakwasy, ogólnie jestem naładowany. W treningach nic póki co nie będę zmieniał. Zobaczę jak mój organizm reaguje na te makroskładniki i ilość kcal, oczywiście warzywa też są w jadłospisie tylko ich nie podliczałem w bilansie. /SFD/Images/2016/1/16/ef32194d0f6a4d8d9cf8aed3955510de.png [...]

wklej kilka fotek - opisz co chcialbys osiagnac wiek waga obecny trening obecna dieta - podzial na makroskladniki tylko itp im wiecej (skladnie) opiszesz - tym bardziej nam ulatwisz ... :D

Ok będę używał zamienników zamiast owsianki, ale nie chce mi się wklejać na kartę czegoś co ma identyczne makroskładniki, dam radę :-). Jestem brzydko mówiąc dość wybredny, co do tłustszych mięs, dlatego chciałem postawić na boczek (akurat smakuje), bo jest gotowy do jedzenia ze sklepu, a nie mam czasu długo gotować (liceum, w sumie stąd też [...]

[...] karmisz piersią, to nie powinnaś narzucać sobie żadnych rozkładów i kaloryczności. Nie jesteśmy w stanie oszacować, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały, makroskładniki w związku z produkcją mleka. Mika napisała: zero syfów i do syta, a organizm sam się upomni, jak będzie za mało, np. wstaniesz w nocy, żeby coś przekąsić \-) [...]

Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]

To moglibyście mi napisać jakie makroskładniki w jakiej porze dnia, i jakie to miały by być posiłki ?

To moglibyście mi napisać jakie makroskładniki w jakiej porze dnia, i jakie to miały by być posiłki ? w tematach podwieszonych masz wszelkie informacje jak ulozyc dobra diete, wystarczy trochę poczytac a na pewno dasz radę coś sensownego ułozyc

poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]

[...] Jak już wyliczysz zero to na start odejmij +- 200/300 kcal ( nie ma sensu więcej bo nie znasz swojego ciała ) Kolejno podzielić w odpowiedni sposób makroskładniki i ulożyć diete ( tutaj masz dużo informacji) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ilość posiłków nie ma [...]

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców 2. Bez znaczenia jakie białko dasz na noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który [...]

Czyli zostawiam na 2500, makroskladniki beda ok ?

Wg mojej opinii lepiej sie sprawdzają mixy.. mniejszy wyrzut insuliny + makroskładniki na stałym poziomie.. A co do twarożka to prosze :) 200g twarogu 30g drobno pokrojonej kapusty 20g oliwy pieprz 40/20/8 - 370ckal

dorcius - do obecnago odżywiania - jeżeli nie chcesz okreslać swoich zapotrzebowań na kalorie czy poszczegolne makroskladniki- odejmij nieco kalorii z węglowodanów, bo one są najczęstsza przyczyna nabierania tk. tł. obok tego najgorsza rzeczą jaką mozna zrobic to drastyczne ograniczenie kalorii- na co organizm reaguje wyhamowaniem metabolizmu co [...]