jak ulozyc diete

[...] , wiec najpierw ułoz diete potem suplementy ( prosty przykład skąd wiesz , ze jest Ci potrzebne białko jezeli nie wiesz ile białka spozywasz z jedzenia ? ) kreatyna , bcaa jak najbardziej sie przyda . Kreatyne można stosować w dawkach 10 g od 6-8 tyg , niektórzy biorą cały czas ale po 5 g . Diete musisz ulozyc sam , a ktos moze Ci ja jedynie [...]

[...] kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Dalej... Plan - jako zejście z poziomu Bf popieram, dobry plan ;-) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle [...]

Greg,tutaj pewnie też, staram sie ile moge, ale praca przedstawiciela czasami po kilkanaście godzin dziennie nie zawsze pozwala na dojedzenie{:-( a jak wezme miske to po kilku godzinach niestety,ale jest zimne i niepełnowarościowe. dziękuję, teraz wiem co zrobić i gdzie głównie tkwi błąd, najważniejsze wziąśc się za siebie ułozyć konstruktywna [...]

Małe odświeżenie. Tak się właśnie zastanawiam czy dać jakiś ujemny bilans kalorii czy tak jak wyżej wspomniałem na 0? Cel jaki chce osiągnąć jest wyżej napisany. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo chce ułożyć poprawną dietę i zacząć ją stosować - jak najszybciej ;).

Wiec tak może ja wrzucę te swoje pare groszy. Trening klatki i pojęcie o nim jest szerokie i głebokie jak morze... Co do tych "dużych cyców" Klatka piersiowa u jednego będzie duża a u 2 nie. Jest to zależne od: - Bodźca który będzie działał na mięśnie klatki piersiowej - Diety - Techniki Myślę abyś spróbował takiego treningu: - Sztanga [...]

[...] od braku czasu... Ale to jest 3 razy dziennie kurczak przez 6 dni w tygodniu? Czy jednego dnia kurczak, drugiego wołowina, trzecziego świnka, a czwartego ryba? Bo jak jest 6 x3x to samo, to trzeba to zmienić. Co do cheata, to zalezy od poziomu bf (jaki), ilości mięsni, ilości i jakości tego jedzenia, bo dla mnie cheat, to kawałek [...]

Ok, napisze dokładniej o co mi chodzi... tak jak w temacie ale nie potrafię ułożyć własnej diety, mam ten vitalmax arkusz w excelu ale tam jest masa produktów, jest ich strasznie dużo a do najbliższego sklepu mam kawał drogi bo mieszkam w takiej dziurze. Więc mam ogromną prośbę... czy ktoś z tutaj obecnych kto jest w lepszych warunkach albo po [...]

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

Mozesz probowac kontrolowac swoja wage strajac sie trzymac diete zbilansowana, taka jak proponujemy w postach podwieszonych. Poczytaj prosze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Sprobuj wyliczyc swoje zapotrzebowanie,przyjac rozklad makroskladnikow i ulozyc sobie zarys diety nie wiem jaki rodzaj sportu i w [...]

Jak wejdziesz na vlcd to już nic z Ciebie nie zostanie ,tzn z Twoich miesni których i tak masz nie wiele . Proponuje tyle nie kombinować i ulozyc prawidłowa zbilansowana diete .

Chudszy myślę że lepszym pomysłem byłoby zrobić jedną dietę i trzymać ją powiedzmy miesiąc a jak się znudzi to ułożyć inną.

[...] po 18 tej radze ułożyć sobie diete zbilansowaną tak abyś w każdym posiłku miała białko ww i tłusze poza ostatnim posiłkiem gdzie powinnas mieć same białko i tłuszecze w podwieszonych o odrzywianiu jest gdzieś wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne chcesz zacząć ćwiczyć siłowo ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 18:50:20

Na szczęście cierpliwości mi nie brak z przybraniem na wadze gorzej tyle wyrzeczeń aby teraz przytyć mam nadzieję że nie przybędzie więcej jak 10 kilo no i mam zamiar ułożyć sobie dietę według waszych porad tylko mam prośbę magli byście sprawdzić prawidłowość moich wyliczeń na białko , węglowodany i tłuszcze , a i czy mam odjąć 15% z wyniku czy [...]

>ułożyć sobie konkretny i precyzyjny program ćwiczeń, uwzględniający zarówno ćwiczenia siłowe jak i aerobowe spisałam to co robię „na pamięć”, tak jak pisałam 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 [...]

oarnijcie sie wypad do działu odżywianie jak nie potraficie sobie diet ułożyć dieta na bombie jest inna niż na sucho To niech dopisze że jest na bombie to mu rozpiszą diete pod bombe. Pozdro.

[...] gainer ,carbo itd tłuszczyk mnie nie zalewa musze tylko popracować nad mięśnieami brzucha bo ostatnio je zaniedbałema co do wymiarów to szczrze mówiąc nie mierzyłem sobie łydek itd ogólnie nogi trenuje lajtowo bardziej zalezy mi aby były rozciągnięte jak należyno i nie wyglądały jak zapałki,w miare proporcjonalnośc musi bycto co doradzicie coś?

przez tego cepa co pisz ena gg... koorwa diete mu ulozyc i jeszce trening i przy okazji suple wyjasnic... juz kleic mialem jak napisal a teraz gdzies ja wcielo... a tak juz by bylo gotowe... A jaki glupi to nie masz pojecia

[...] tygodnia a to jest wieksza partia miesni to nie powinnny znalezć sie wcześniej?? Nastepna uwaga to nie lepiej rozłożyć to na 4 dni?? A co do jedzenia to naprawde jem duzo jak czasem pracuje to chłpaki z ekipy sie smieja ze jem jak oni we dwóch (dosłownie).A moze pomozecie mi ułożyc jakąś diete albo chociaz podsunać cos co powinienem jesć a [...]

Dzięki wszystkim za podpowiedzi. Z kalkulatora vitalmax wyszło mi takie zapotrzebowanie (jak liczyłem wg. innego sposobu pokazanego na forum to mi wychodziło 2400kcal). Muszę jeszcze raz siąść i to sprawdzić i koniecznie poprawić. Ciężka sprawa taką dietę redukcyjną ułożyć, ale dam rade:) Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam i do następnego

To ja wam udowodnię że ta osoba jak narazie powinna omijać siłownie szerokim łukiem bo jego wiedza jest tak strasznie mała i kompletnie nie ma pojęcia co chce osiągnąć co widać po samym pytaniu. Podrośnie trochę poukłada mu się w głowie i pójdzie na siłownię a nie dzieciak naoglądał się gwiazd w tv i już mu śpieszno na siłownie ale do sedna. 1 [...]