jak robic barki

[...] jeśli o czas treningu idzie. w WLu jest nerwowo. taki mam feedback. akcesoria - barki - żołnierz bez wspomagania kolanami, założone powtórzenia w seriach są kończone jak zaczyna się stękanie/męczenie ciężaru. i koncentracja by nie zwlekać a robić "touch and go", performance lepszy wtedy. wyciskanie na skosie - pełnozakresowo, im bardziej [...]

nie ma jak pogadac o pisowni polskiej<lol2> a wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, [...]

[...] %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] spotykam w planach układanych przez was itp to głównie z bicepsem jest problem Moje bicepsy są krótkie, między przedramieniem i bicepsem jest dosyć spora luka, przez to ręce jak patyki, w łapie +/- 37cm na 84kg wagi, więc coś jest nie tak, a tym bardziej, że mam 190cm wzrostu %-) , więc można się domyślać jak to wygląda. Więc szukam treningu [...]

[...] problemu 2. opuszczanie - porażka - podskakiwałam z ławeczki do drążka trzymając się podchwytem i starałam sie powoli opuszczać, no łatwe to nie jest, starałam się robić to jak najwolniej, ale moje ręce to słabizny straszne 3. wznosy szt. bokiem - bez komentarza 4. j.w 5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam [...]

[...] sobotnie - ostatnio bardzo puchnę w okolicy brzucha, mam uczucie niepełnego wypróżnienia pęcherza, coś mi mówi, ze mój pęcherz żółciowy tam coś miesza, ciekawa jestem jak to będzie wyglądało po operacji, został tylko miesiąc ;-D 11.01/18.01 /25.01 /08.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 /65,6 Biust 91,5 /91 /92 /91 Pod biustem - 81 /81 /81 /80 pas - [...]

[...] płaska 12/10/8/8 2) wycisk hantle skos 12/10/8 3) rozpiętki płaska 10/10/10 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Przedramie zostaw jak masz 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz [...]

[...] n silce wiec powinienies sie mniej wiecej orientowac... przeciez tylko i wylacznie ty znasz swoj organizm i wiesz co na niego dobrze dziala, kazdy jest inny wiec nie wiem na jakiej podstawie ktso moze ci ulozyc plan skoro cie nie zna... wez sie chlopie do roboty poczytaj troche, przedstaw jakis zarys tego co chcesz robic, a ktso ci to skotyguje [...]

Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]

[...] jestem spokojny, przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na [...]

dobra zrobie tak jak mówicie czyli Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10) 4.Rozpiętki (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: [...]

[...] BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: KLATA, TRICEPS sobota: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI Masz wpisane dziwne dni, trudno rozmiescic to porzadnie. Tak jak jest nie bedzie zle. TERAZ PLAN POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNI: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x WIECEJ SERII, SCIAGAJ LOPATKI wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] WYCHODZI... wszystko niewielkim ciężarem po 10 kazde cwiczenie CHYBA ZE W ZWOLNIONYM NA CHAMA TEMPIE.. Rozgrzany triceps zaatakuje: 1. ściągnie sznurów wyciągu oburącz (jak poleciłes na 1 cwiczenie) x4 TAAA, ALE CWICZ TO JAKO ROZGRZEWKE... SZNURY SLABO JEDNAK ROZGRZEJA LOKCIE W POROWNANIU NP DO ZACZEPU W KSZTALCIE ODWROCONEJ LITERY [...]

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

[...] tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców [...]

[...] 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy [...]

[...] 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy próbie zarzucenia 39kg na barki, coś mi [...]

[...] więc dzisiaj cardio z 7km. Trening trwał 50min , niestety nie mogę robić wyciskania na barki-boli mnie bark nie wiem czemu… po treningu cardio na bieżni 25min Oto moje jak dotąd „życiowe” osiągnięcie –własne 4 ściany! /SFD/Images/2016/9/15/865cd596e5db47dd8a693925648c98ea.jpg /SFD/Images/2016/9/15/9883bd6ca49d454e8e18d9c07f244c54.jpg Rano: [...]

[...] głodnym, ani przejedzonym. Na głodnego przecież nie można ćwiczyć bo to szkodzi mięśniom a po przejedzeniu to nic się nie chce. Nie liczyłem ile calorii dziennie spożywam i jakie jest zapotrzebowanie moje, ale jeżeli nie chodzę głodny ani przejedzony to chyba ok? Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: 1. 30 minut przed śniadaniem 2kaps [...]