owsianka

Powiedz mi słonko w jaki sposób dorosłej kobiecie starcza - o zgrozo - 1300kcal z wliczonymi warzywami? Ja Ci odpowiem. Nie wystarczy. To co proponujesz to jakieś 600kcal za mało. Jadasz za dużo twarogów, zostaw tylko ten co masz w ostatnim posiłku. Po treningu musi być chuda ryba lub mięso. Za mało tłuszczy, daj je wszędzie prócz posiłku [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

[...] potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, że nie mam miejsca na kolacje to jem coś bardziej "płynnego" owsianka na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku |-) Ok to trochę treningowych rozpisek i planów. We wtorek wpadło regeneracyjne [...]

[...] 10 4kg) 5. wyciskanie na ławce płaskiej (4x 10 4kg) 6. wyciskanie na barki (4x 10 3kg) 7. biceps (4x 10 - 4kg) 8. francuskie. (3x 10- 6kg) + brzuch I dzisiejsza miska. 1. owsianka mleko migdalowe, orzechy morele suszone jajko i białko grejfrut polowa 2. indyk ryz + + pomidoor i salata w II 3. dorsz na szpinaku z czosnkiem pomdorami szusoznymi, [...]

[...] mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, pieczony indyk z natka pietruszki, pomidorki cherry 3. [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 hantle po 3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz 1 ciezar. MISKA -1. owsianka /platki, figa/ jajko, białko/ orzechy -2. kurczak grilowny bez tluszczu/ ryz z kurkuma/ + pomidorki cherry -3. dorsz pieczony z olejem kokosowym/ kasza gryczana/ [...]

[...] 2.gb (12x88kg)x4 3.przysiad wykroczny (6x40kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 1.spiecia brzucha 3x15 2.nożyce 3x Kroki:4800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.tortilla z kurczakiem, serem i warzywami, kromka chleba 2.lody 3.owsianka z jabłkiem, twarogiem i wiejskim, 20g czekolady mlecznej 2149kcal 165B 61T 235W

Kroki:5300 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z twarogiem 2.ryż z kurczakiem i fasola 3.owsianka z owocami 1976Kcal 153B 64T 197W Moja dieta jest uboga w warzywa i owoce. Pije mało wody. Z tym cukrem to wiem, ze prawda :/. Postaram się trochę wyeliminować słodycze, lub robić sama, że słownikiem. Problemem też mogą [...]

[...] go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min rowera Kroki:9200 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z wpc, płatkami owsianymi i jabłkiem 2.leczo 3.owsianka z twarogiem i jabłkiem prażonym 1889kcal 158B 52T 203W Jak więcej się ruszam to nie chce mi się tak jeść, a teraz nie mam lekcji, więc będzie więcej rowera :-))

[...] 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4 4.mc rwaniowy (12x50kg)x4 Wpadlo 40 min rowera Kroki:13900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem 2.owsianka ze skyrem i truskawkami 3.twaróg z truskawkami, 2 żelki kable 1997kcal 158B 62T 202W

Miska z 15.06 1.omley z jabłkami, wpc i serek wiejski 2.tortilla z kurczakiem, kawałek sernika na zimno 3.owsianka z jabłkiem prażonym 1986kcal 162B 73T 180W

[...] zaliczyć gleby %-) Kroki:cały dzień chodziłam bez zegarka, ale myślę że z 5000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i twarogiem 2.owsianka z serkiem wiejskim 3.pol dużej pizzy hawajskiej 1262 98B 34T 141W (3 posiłek nie wliczony, bo na mieście) /SFD/2020/6/17/65425290fbb1462488d865697917f025.jpg [...]

[...] 3x160kg 6x140kg 6x130kg+lekka guma 8x120kg+lekka guma 4.mc rwaniowy 8x60kg (6x65kg)x3 Kroki:11500 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.ziemniaki i schab 3.owsianka z jabłkiem i wpc 4.kanapki z szynka, ziemniaki 2091kcal 151B 80T 150W https://youtu.be/YVk3cLj9CsU Dzisiejsze siady. Wydawało mi się że siadam głębiej i nawet nie [...]

01.08 Kroki: ok.5000 (zgubiłam ładowarkę od krokomierza, więc tak na oko podałam ilość.Ale cały dzień siedziałam w domu i tyle zazwyczaj wychodzi) Miska: 1.jajecznica ze szczypiorem i pomidorem 2.cynamonka 3.twarog z wiśniami i wpc 4.owsianka z serkiem wiejskim 1922kcal 131B 59T 219W

[...] (8x40kg)x4 3B.sciaganie gumy do klaty(opór 25kg) 4x20powt 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 60 min jazdy na rowerze Kroki: ok 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.gołąbek z frytkami i mizerią (ale combo, dziwnie brzmi, ale jakoś dobrze smakuje %-) ) 3.owsianka z 2 bananami i wpc 4.barszcz na popite, ogórki z solą 1799kcal 135B 68T 162W

[...] mało, może z 3000. Jeju, jak ta liga legend wciąga, aż od kompa nie chce się odchodzić :-| 60 minut jazdy na rowerze, taka ładna pogoda więc trzeba korzystać Miska: 1.owsianka z bananem i serkiem wiejskim 2.barszczyk 3.kurczak z frytkami i ogórkiem 4.tortilla z indykiem, sałatą i pomidorem 2235kcal 132B 79T 246W Przy ostatnim mierzeniu nie [...]

Owsianka rulezzzzz! Exactly! Ja jadłam jej za dużo, dlatego tylko na śniadanko a potem strąki Niestety, ogranicza wchłanianie wapnia. Ta Twoja zupka tez fajnie wyglada Zupka czytaj galaretka z kurakiem (na stawy)

Olenka,whey z owsianka smakuje super:) Ja zawsze dodaje najpierw goracej wody,by owsianke zmiekczyc,potem jogurt(np naturalny sojowy) i whey do tego (CNP-propeptide vanilla;)).Robi sie z tego pyyyszniutki waniniowy ''pudding''!

[...] tylko rano przed śniadaniem. Zatem przed brałabym BCAA, od razu po whey 40min po treningu śniadanie w porządku? No i będę jadła czysto, dużo łososia, świeżych warzyw, owsianka, oliva...no ale niestety rano i wieczorem whey w ciągu dnia tylko 3 posiłki z powodu braku czasu. PS. Stestowałam za Twoją poradą fileta z tymiankiem i majerankiem [...]

27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]