[...] od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle [...]
Witam, mam do przeprowadzenie na zajęciach z gimnastyki ćwiczenia z podziałem na wstęp (rozgrzewka z 7-8 ćwiczeniami), część główną (ćwiczeń oddechowych , rozluźniających, elongacyjnych, izometrycznych, strechingowych, na kończyny dolne,górne, plecy(okrągłe, płaskie, wklęsłe) brzuch, klatke piersiową, po 5 ćwiczeń do każdego ) oraz część Końcowa [...]
[...] sztangi na wysokości klatki piersiowej ) To samo tyczy się z hantlami, lewą ręka jest to po prostu nie wykonalne stąd mam cichą nadzieję, że uda się tak dobrać odpowiednie ćwiczenia aby normalnie rozwijać ręce, barki itp. Jeżeli chodzi o zalecenia lekarza co do niepełnosprawności lewej ręki to nawet otrzymałem zalecenie aby tą rękę rozwijać. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głowe stojąc Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6 Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla [...]
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]
Witam, Chcialbym poprosic o fachowa pomoc w doborze odpowiednich suplementow. Moze zaczne od siebie i tego co chce osoiagnac. Moja masa 107kg przy 181 cm wzrostu , wiekszosc tluszcz ;] Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej, koktajle herbalife + bialko + blonnik. Do tego fitness i silownia. Spadlem ponad 10 kg. Powoli zaczynam czuc wieksza [...]
Przeglądając forum już kilkukrotnie spotkałem się ze stwierdzeniami na zasadzie "diete już masz, ale idź na siłke, bo sama dieta i ćwiczenia w domku nie wystarczą"...? OK, myśle... później odwiedzam "Atlas ćwiczeń" i widze tam odpowiedniki praktycznie wszystkich (no dobra, moze nie wszystkich, ale znacznej części) cwiczeń z siłowni, które można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie? Jak spalić brzuch? I inne jeżeli sobie przypomnę lub wy je przytoczycie :D Wrzucić zdjęcie [...]
[...] ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno wyglądać główny cel to spalenie ogromnej ilości tłuszczu :) i ostatnie pytanie, czy jakiekolwiek wspomagacze na tym etapie (dieta + ćwiczenia od 2 tygodni) mają sens? chodzi mi o fut bernery, thermo speed itp) czy one wogóle mają sens? Mam do zrzucenia 20kg więc jest co robić z góry dziękuję za odpowiedz
witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] ( lub z za głowy 2 serie ) Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie ) lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę [...]
[...] tak że chce ćwiczyć klatke, barki, plecy i ręce (jeżeli bede mógł to nogi i brzuch też) ale przeszkadza mi to że mam przepuklinę pachwinową i nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, słyszałem że można niektóre wykonywać i nie wpływają one zbytnio na stan przepukliny. Dlatego właśnie przychodzę o pomoc do was, czy jest ktoś w [...]
[...] i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie? Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z [...]
[...] nie zmarnować tego czasu. Dotychczas trenowałem systemem Klatka-triceps, plecy-bic, nogi-barki więc myślę, że czas na jakies zmiany (zmieniałem wcześniej tylko poszczególne ćwiczenia w treningu). Dzięki za odpowiedzi. PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4x 10 Uginanie [...]
Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]
Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
[...] mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie [...]