w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
A teraz tak na serio gdybym trenował częściej np klata+triceps poniedziałek i np sobota to były by lepsze efekty czy raczej to nie ma sensu ? Bo plecy mam nawet eleganckie i bicek, tylko z klatą jest cieniutko
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-16 21:09:46
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 4 - (max)
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 4s 15/15/13/12
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-17 21:12:00
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde
bos06 - ja bym zmienił na:
wyciskanie płasko
pompki na poręczach
pompki na sztangielkach (może nogi w górę, na górę klaty?)
rozpiętki
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Postaram się jak najszybciej wkleić nowy plan do poprawek...
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-08-18 17:27:49
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58