ja przyjelam 4bloki bialka 3 bloki tluszczu i 3 bloki ww na kazdy z 3 posilkow plus snacki.
faktycznie, te 4,5 oz kuraka bylo dlatego, ze wczesniej bylo mniej bialka na sniadanie.
dzis szamam:
grapefruit
cottage cheese, 3/4cup
ham, 2oz
kurczak pieczony, piers 28g
duzy pomidor
owies, 23g
9 migdalow
kurczak, 28g pieczonej piersi
3 oliwki
mandarynka
kurczak,4oz
broki
mandaryka
owies, 28g
6 oliwek
3migdaly
szynka, 1oz
3 migdaly
mandarynka
losos wedzony, 4oz
avocado, 3 lyzki
kalafior
ogorek
pekinska
Obli, warzyw (pekinska, ogorek, kalafior, broki) nie musze chyba tak scisle filizankami mierzyc? raz mniej raz wiecej, nieprawdaz? poza tym nieraz jestem juz full i nie mam ochoty na 4 filizanki kalafiora tylko 3
Zakodowalam sobie to kulturystyczne podjescie, wazenie mnostwo bialka, brak owocow i nabialu...
jak narazie jest ok, glodna nie chodze, wczoraj trening tez zrobilam 13kg snatch to niezle jak na mnie
w liscie nie ma zoltej ani pomaranczowej papryki aledomyslam sie ze sa dozwolone?
Wheyem tez zastapie nieraz
bialko w posilku dla odmiany :)
Np. cottage cheese filizanka to prawie 200g wiec i bialka nieraz bedzie wiecej nieraz mniej.
aha, a jak zdarzy mi sie jakis
wolny posilek tez mam go mierzyc filizankami
Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-25 12:14:34
Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-25 12:14:54