PODSTAWOWE DANE:
Wiek: 21 lat
Waga: 55,8 kg
Staż: 8 miesięcy
Wzrost: 172 cm
AKTUALNY CEL: masa
DIETA:
b: 120 g
t: 100 g
w: 200 g
Kcal: 2200
TRENING:
1. DÓŁ I
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki na smithie
3. martwy ciąg na sztywnych nogach
4. maszyna na pośladki
5. brzuch (różnie)
2. DÓŁ II
1. wykroki ze sztangą
2. martwy ciąg klasyczny
3. przysiad bułgarski
4. wyciskanie nóg na maszynie smitha leżąc
5. brzuch (różnie)
3. DÓŁ III
1. przysiady na smithie
2. wykroki z hantlami
3. przysiady na maszynie
4. unoszenie bioder ze sztangą
5. brzuch (różnie)
4. GÓRA
1. podciąganie na drążku z pomocą
2. wiosłowanie hantlem
3. przyciąganie drążka na wyciągu dolnym
4. wyciskanie sztangi leżąc
5. rozpiętki
6. wyciskanie sztangi stojąc
7. prostowanie ramion linkami wyciągu górnego
8. uginanie sztangi na modlitewniku
Ćwiczę systemem 3 x tydzień: dół I, wolne, góra, wolne, dół II, wolne, wolne
Kolejny tydzień: dół III, wolne, góra, wolne, dół I, wolne, wolne, itd.
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-10-23 16:41:55
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html