"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356

"Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg,"
jak to wyglada? sa takie normalne brzuszki tylko nie do konca? lekko podnoisz tulow oraz nogi?

...

pawelkonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1631

na pierwszych kilku fotach myślałem żeklata płaska ae na ostatniej wyszło dobrze mi osobiście brakuje szerokości w barkach i kapturów reszta super całokształt bardzo za***iście

ćwicz ile lubisz-nie niszcz swojego zapału koksami-koks w sporcie to tak jak wibrator w łóżku

...

JerzyKiler

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10444

jest bardzo dobrze

duża łapa i bardzo estetycznie

--==GAINER TEAM==--

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Gateway, robię zwykłe spięcia brzucha i jednocześnie unoszę lekko zgięte nogi z podłogi niemalże do pionu. Tułowia nie odrywam od płaskiej ławki na której leżę.

Mateuszek, nie stosowałem nigdy żadnego specjalistycznego programu na brzuch.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

1Bartinho4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692

Bardzo rzadko cwiczysz brzuch a taki rezultat ;] no ja np duzo biegam jezdze na rowerze,brzuch cwicze od pon do piatku a co do diety to na sniadanie jem jogurt plus bułka,drugie sniadanie w szkole ale najczesciej jakis jogurcik tez z bułką plus banan,jablko lub jakis inny owoc,obiad jak to obiad,w domu co mama przygotuje a pozniej ze 2 kanapki z jakims pasztetem lub serem zołtym albo szynka,a na kolacje kolo 18-19 dwie kanapki tak samo jak poprzednie,i rezultatów duzych takich nie mam a areobow mam naprawde duzo,codziennie rower albo bieganie(rower okolo 2 godz a bieganie okolo 35 minut). Mozesz mi cos doradzic jak poprawic brzuch ??

Moja galeria zdjęć http://www.sfd.pl/Droga_do_estetycznej_sylwetki_z_metodącalisthenics-t733824.html

...

HutnikNH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262

Staż treningowy : Siłka od jesieni dziewięćdziesiątego dziewiątego roku.
Duzo pracy wlozyl przez ten czas co widac ze sie nie obijał :)

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11

...

kuka23

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 6151 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64148

nakręć jakiś filmik z treningu ??

http://www.sfd.pl/Gilbert_The_Hurricane_Yvel-t573317.html

...

Hellseher

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 311 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6003

1Bartinho4, skoro nie masz diety i nie znasz się na treningu, to nic dziwnego, że nie masz efektów. Przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i odżywianie.

Człowiek to ogniwo pośrednie ewolucji: pomiędzy małpą a istotą myślącą.

...