MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Ćwiczę rekreacyjnie, dla siebie. Jednak oponka na brzuchu jest i nie ukrywam, że chciałbym aby stała się mniejsza.
Redukcję zacząłem 20 stycznia, wprowadzając stopniowo dietę. Obecnie wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu + 4-5 razy w tygodniu aeroby. Stosuję dodatkowo spalacz.

Jeżeli ćwiczysz tylko dla siebie, a nie pod kątem zawodów to myślę że przy 4-5 aerobach w tygodniu docelowo 40-45min będzie ok.

Okej.
Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu?

Po treningu od razu spożywac białko czy odczekać dopiero i po 30 minutach ? Czy carbo jest niezbędne po treningu przy budowie masy mięśniowej ?

erniiii

Okej.
Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu?

Może tak być oczywiście.Po treningu dałbym 20min,ale bardziej intensywnie.

Okej, dziękuje za pomoc Tomku.

Zdrówka

hardkorowykoksu2012

Po treningu od razu spożywac białko czy odczekać dopiero i po 30 minutach ? Czy carbo jest niezbędne po treningu przy budowie masy mięśniowej ?

Daj najpierw carbo/vitargo+plus aminokwasy,30 min później białko.Następnie po około 30min posiłek.Ja sobie nie wyobrażam nie wypić carbo/vitargo po ciężkim treningu.Proponuję Ci żebyś jednak wypijał je po siłowni.

najlepsza opcja to aero rano przed sniadaniem ale po antykatabolikach , nastepnie 3 posilki i silownia , jesli jest duzo fatu do zrzucenia to przed ostatnim posilkiem tez cardio i po paru tyg skora jak pergamin

Założyłem sobie jeszcze 2 miesiące ostrych treningów, mam nadzieję że rezultaty będą. To moja pierwsza redukcja

Samo BCAA wystarczy przed aero dla kogoś kto pierwszy raz je będzie robił ? Jeśli tak to w jakiej ilosci powinno sie ich uzywac przy wadze 100kg ?