LEGS I:
Fronty 5x10
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Nie wiem czemu, ale poczułam dziś wielką potrzebę zrobienia zwykłych przysiadów...
Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
+ łydka na smithie 4x
+ brzuch:
Allachy 4x
Przyciąganie nóg na trx 4x
+ cardio na orbitreku - 10 minut
Miska:
1. jajka, banan, płatki owsiane
2. jajka, banan, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe
TRENING
4. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, arbuz
5. kawałeczek ciasta fasolowego
Trening jakoś przeleciał, potem rozciąganie i rollowanie. Miałam Wam pokazać pałkę kolegi. Oto i jest sprawca moich cierpień:
Po tych jego masażach i rollowaniach mnie mój roller już nie sprawia mi żadnego bólu, chyba czas na coś twardszego. Wolałabym, żeby mój lewy czworogłowy wrócił już do normalnej postaci.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html